Czy moje rozpiska diety jest w porządku? Patrząc na nienormowany czas pracy.

Witam,

Pracuje w firmie, gdzie do pracy zazwyczaj mam na rano i koncze czasami wczesnie, a czasami pozno. Wymyslilem (z pomoca przeroznyhch for intenretowych) 2 rozne rozpiski pokarmowe dla danego dnia jak dlugo siedze w pracy. Bylbym wdzieczny za kilka slow porady czy sa w porzadku. To narazie wersja testowa, powiedzcie co byscie zmienili, usuneli. Z gory dziekuje i pozdrawiam serdecznie!

1 rozpiska (dla dnia gdzie skoncze szybko z pracy)

1. Posiłek godz. 6:30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
opcjonalne: (3 jajka – 21gb)

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 13.30
- 100g ryżu brązowego/kaszy
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16.00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka / piers z indyka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

TRENING 17.00 – 18.00
Po treningu carbo

5. Posiłek godz. 19.00
- 100 gramow tuńczyk w wodzie
- 100g ryz brązowy/kasza

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

2 rozpiska (dla dnia juz mnie optymistycznego, gdy posiedze dluzej)

1. Posiłek godz. 6:30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- mały banan

2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 13.30
- 100g ryżu brązowego/kaszy
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz.16.00
- serek wiejski 200 g
- 150g chleba zytni

5. Posiłek godz. 19.30 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

TRENING 20.30 – 21.30
Po treningu carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

podaj jeszcze raz te rozpiski w formie z rzutu , nizej instrukcja jak to zrobic, bedzie bardziej przejrzyste i łatwiej bedzie mozna ocenic,

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Prosze bardzo zrzut w zalaczniku, zrobilem 1, bo nie mam wiecej czasu aby zrobic 2 bo lece do pracy. Wiec tak ogolnie dieta by byla taka sama codziennie tylko Trening w zaleznosci od godzin pracy bylby wcisniety w godzinach 17-18 i 20.30-21.30. Po treningu zawsze carbo ok 60-70g. Co sadzicie?



P.s. czy to prawda, ze po treningu zamiast carbo w proszku mozna 2 banany zjesc i na to samo wychodzi?

Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-04-02 09:58:29

Zmieniony przez - rosak777 w dniu 2015-04-02 09:58:41

F5