Pytanie do diety

Mam krótkie pytanie związanie z układaniem diety. Próbuję się za to zabrać już od jakiegoś czasu lecz wciąż napotykam sprzeczne informacje przeszukując tematy z działu odżywianie. Jak powinno się prawidłowo ustalić ilość spożywanego białka/ww/tłuszczy? Jedni piszą że np 1,6g/kg mc inni że 2,75g/kg mc a jeszcze inni że powinno to byc 15% dziennego zapotrzebowania na kalorie. To jak jest w końcu?

często spotykam się też z różnymi podziałami np 15% to białko a w innych artykułach piszą, że 25%

jest wiele szkół i teorii, kwestia sprawdzania i wygody oraz po prostu osoby, wieku, stanu metabolicznego itp
jak jesteś zdrowy
to klasyk
Białko 2 g
Tłuszcz 1 g
Węglowodany reszta

potem się modyfikuje w zależności od celów

Jeśli według kalkulatora dzienne spożycie wyszło mi na poziomie 3360 kalorii, a przy robieniu masy ponoć trzeba do tej wartości dodać jeszcze około 500 kalorii, to jak rozdzielić tę nadwyżkę na b/ww/t ??

rozkład J.W

nadwyżka z węgli