Trening

Siemka ;))
Cwiczę od 5 miesięcy, tzn. robie rano i wieczorem pompki
rano 4x30 i wieczorkiem 8x 30
w miedzy czasie macham Kettlami (kettlebell) 12kg i 18 kg.
A od dwoch miesiecy trzymam dietę, rano ryż biały, wieczorkiem
kasza gryczana, a miedzy czasem.jakis jogurt, banan, i wafle ryżowe. Chcę nabić trochę masy, bo mam 184 cm wzrostu i tylko 70kg wagi, macie jakieś sugestie dotyczące nabicia jeszcze parenaście kilogramów? :) a efekty po treningu są takie; czy polecacie jakieś odżywki?

Z tymi 'paręnastoma' kilo bym nie przesadzał, natomiast jest do wbicia dobrych kilka kilogramów, a podstawy do tego masz dobre.
Wypełnij ankietę : https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Niezbędny będzie dostęp do siłowni; pompki i 2 kettle to za mało. Zamiast odżywek - dieta.
Zapoznaj się również z tematem : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz resztą podwieszonych w tym dziale oraz w "Odżywianiu".

Trenuj dalej, dobrze się odżywiaj i uzbrój się w cierpliwość .Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano.

Staram się, pomoglibyście, ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń?
W grę wchodzą jak narazie kettle 12kg i 18, pompki, brzuszki, to tymczasowe bo chce kupic sztange, hantle i worek ;)

Zmieniony przez - Blondas96 w dniu 2015-04-02 13:00:13