Dieta do oceny (endo)

Siemanko! Wklejam tutaj przykładową rozpiskę posiłków w ciągu dnia jaką "szamię", dietka oczywiście na masę (endo)

śniadanie:
80-120g białek jaj
100-150g twarożku wiejskiego
30-50g płatków owsianych
10g jakiegoś nisko słodzonego dżemu
Lub:
Mleko 0,5% 250g
50g płatków owsianych
20g rodzynek

II śniadanie:
100-150g wędliny z piersi z indyka/kurczaka
ok. 200g pieczywa pełnoziarnistego

Obiad/Posiłek przed treningowy:
200g piersi z kurczaka/pieczonego udka z kurczaka/ wołowiny (stek z antrykotu, mielone wołowe)/ Ryby (łosoś, mintaj itp.)
150-200g makaronu pełnoziarnistego/ ryżu białego/ kaszy kuskus
do tego jakieś warzywka (gotowana marchew z groszkiem, ew. surówka z kapusty pekińskiej)

Od razu po treningu myślę nad cukrami prostymi ( to dobry pomysł?):
Banan/ świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy (nie mam na myśli gotowego soku w kartonie!)/ suszone owoce/jabłka

Następnie:
100g wafli ryżowych/ ryżu/ ziemniaków
100g kurczaka/wołowiny/ryb w opcjach jw
(do wafli ew odżywka białkowa jeśli nie będę miał czasu na przygotowanie "porządnego posiłku"

ostatni posiłek:
200g twarożku z kapką oliwy z oliwek

W ciągu dnia jeśli wystąpi "dziura" w niedoborze białka chcę posiłkować się odżywką białkową 1-2x w ciągu dnia ale tylko jeśli będę tego potrzebował.
Czekam na odpowiedź :)

Tu jest dział szybkie pytania. zareejstruj się i pisz w dziale odżywianie.
Nie da się ocenić czy to dla Ciebie jest, nic o Tobie nie wiemy, jakie masz zapotzreboanie podział btw, ile wyciągasz z tej diety.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam