Redukcja-dieta

Witam.
Mam 20 lat i przy wzroście 178cm ważę 90kg... Celem będzie schudnięcie 12-15kg oczywiście w rozsądnym czasie .Planuję sobie ułożyć dietę , kupiłem wagę.
Takie wyszło mi zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu)
Aby utrzymać wagę:
3193 kcal
15% białka: 479 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g
30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g
W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło.
I teraz mam pytanie jak to się robi z obcinaniem kalorii? Co ile obcinać i jaką ilość? Od ilu zacząć?
Pozdrawiam.

Policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych, będzie to bardziej miarodajny wynik. Sugerowałbym też przy okazji usystematyzować trening, przy obliczaniu zapotrzebowania jest to bardzo pomocne.

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Użyłem tego wzoru bo niestety tego bardziej rozbudowanego nie do końca rozumiem
A więc 90x24 godz = 2160 kcal
2160 kcal x 1.2 ( planuje 3 razy trening w tygodniu) = 2592 kcal
I dalej

Białko 1.8 g 1,8g x 90 = 162g 162g x 4kcal = 648 kcal co dało 25% białka a więc BIAŁKO 162 g 648 kcal
Tłuszcze 30% ? 2592kcal/100 x 30% = 777,6 kcal 777,6 kcal : 9 = 86,4g TŁUSZCZE 86.4g 777.6 kcal
Węglowodany 2592 kcal - 648 kcal - 777.6 kcal = 1166.4 kcal / 4 kcal = 291.6 g WĘGLOWODANY 291.6g 1166.4 kcal
Czy to ma jakiś sens?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam