PLAN FBW na redukcje

Witam,
Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie.
Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg.
Mój plan który sobie wymyśliłem:
Basen: wtorek piątek
siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę
Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce się trzymać tego

Plan ćwiczę FBW trening A lub B około 40 min później Orbiterek od 40 min w góre
Treningi tylko późnym wieczorem

powtórzenia 5/10/15 co tydzień zmiana

Trening A

Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - 4 serie
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie
Nogi: .WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 3 serie
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 3 serie
Triceps : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:: 3 serie
Barki: Wyciskanie sztangielek - 3 serie

Trening B

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) lub Martwy: - 4 serie
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:- 4 serie
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:- 3 serie
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie
Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC / lub na linkach: - 3 serie
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie

Co sądzicie o takim treningu?? planuje tak lecieć co najmniej do czerwca i może uda mi się trochę dłużej.

Redukcja wagi w głównej mierze zależy od diety; dobrze byłoby gdybyś dał ją do oceny - w innym wypadku nawet intensywne ćwiczenia mogą być bezowocne.

Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-04-06 23:20:58

Moje przykładowe jedzenie w ciagu całego dnia:
tak mniej wiecej chce sie odżywiać przez miesiąc później to bede raczej musiał zmienić

Śniadanie godz 7.00: 3 jajka plus warzywa ( jajka w róznej postaci)
2 śniadanie:godz 11.00 sałatka z kurczakiem lub mozzarella
przekąska godz 13.00: jogurt grecki plus jakiś owoc
obiad godz 16-17.00: mięso plus warzywa
kolacja godz 19.00: jedno opakowanie serka wiejskiego

trening o godzinie 20

Zmieniony przez - ampiczek w dniu 2015-04-07 07:53:56

i pytanie czy dodać do tego jakieś spalacze czy to są wyrzucone pieniądze???

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam