Drążek - amstrong (zmiany, problem mięśnie karku)

Cześć, lubię ćwiczyć na drążku, dlatego już od dłuższego czasu (ok. 6msc) ćwiczę według schematu amstronga. Działa on na mnie chyba trochę inaczej, bo nie osiągnąłem poziomu wielu podciągnięć w jednej serii (jestem w stanie zrobić 15x), ale z drugiej strony zrobię (choć z dużym trudem) 9 serii po 10 (3 na, 3 pod, 3 na). Tylko czuję, że to już jest maks, że nie wyciągnę więcej jak nie zmienię czegoś w treningu. Przy ostatnich podciągnięciach brakuje mi tak jakby siły w barkach oraz puszcza mi chwyt..

Potrzebuję ćwiczeń w tym kierunku, ale potrzebuje jeszcze rady:
Ćwiczę w domu, mam drążek i hantle. Pompek już dawno regularnie nie robiłem, ale zrobię bez problemu 50x. Kiedyś próbowałem nauczyć się na jednej ręce, ale tu odzywa się mój problem z napinaniem się mięśni karku. Na drążku mam to samo - strasznie napinają mi się mięśnie karku. Jak na to zaradzić?

Zależałoby mi na włączeniu do treningu przede wszystkim pompek - tylko trudniejszych od tradycyjnych. Mam na myśli tych na jednej ręce, ale ten kark.. Ewentualnie mogę ćwiczyć pompki z nogami na podwyższeniu.
Co do hantli to unoszenie bokiem i wyciskanie siedząc powinno być dobre.

Nie jestem na żadnej diecie, jestem chudy, 70kg, 180cm. Ćwiczę na drążku 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - tobix10 w dniu 2015-04-07 13:54:42

Problem karkiem moze wynikać ze złego ułożenia ciała podczas ćwiczeń lub braku rozgzewki karku.
Nie wiem od jakiego poziomu zaczynałes by ocenić czy te 15 podciągnięć to dobry wynik czy nie. Armstrong w wersji "klasycznej" przewiduje 5 dni treningowych. Natomiast wersja dla zaawansowanych to 3 dni treningowe. Zakładając ze robisz 3 dni w tygodniu to robisz tę drugą wersję. Od czasu do czasy wypadało by sobie zrobić przerwę od każdej metody, 6 miechów bez zmian to dosc sporo.