dieta na redukcji- ocenicie?

witam, czy mógłby ktoś ocenić, czy mogę tak jeść? co pozmieniać? czego za mało, za dużo? ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego suszone i orzechy/pestki. w szkole nie mam zbyt dużego pola do manewru. jem 2 posiłki. pierwszym jest owoc, zazwyczaj jabłko, czasem gruszka, banan, w sezonie inne owoce. drugi to kanapka z chudym twarogiem, wędliną i warzywami. co do obiadu- jem to, co mama zrobi na obiad. od zup, przez kotlety, makarony, po domowe zapiekanki, są to zazwyczaj typowe, polskie obiady. w weekend, albo kiedy mam czas, ja robię obiad, wtedy przygotowuję coś "po swojemu". na kolacje bardzo często sałatka z tuńczykiem/łososiem/kurczakiem, serek wiejski, jajecznica, jajka gotowane z warzywami, pasty, twarożek... jem ok. 1200kcal, ale nie liczę, bo powoli zmieniało się to w obsesje. po prostu uważam na to, co jem, mniejsze porcje. głodna nie chodzę.

od jakiegoś czasu jem właśnie tak, efekty są, ale mam wrażenie, że coś robię źle, bo po pewnym czasie mam takie napady, kiedy mogę zjeść dosłownie wszystko. i czasami się tak zdarza. mógłby mi ktoś napisać, czym to może być spowodowane? jak już wyżej napisałam, może czegoś jem za mało?

do tego Killer Chodakowskiej 6x w tygodniu. jak już zgubię to, co mam do zrzucenia, zacznę robić coś żeby wyrzeźbić, na razie nie ma sensu, muszę trochę spalić :)

ta dieta, ktora wstawilas to glodowka
za malo bialka, za malo tluszczy
warzyw nie wliczamy do bilansu
5 g jogutru to by stracyzlo na oblizanie malej lizeczki, albo i nie

Nic dziwnego, ze masz napady skoro sie glodzisz
W taki sposob nie zbudujesz sylwetki, ani nie pozbedziesz sie tluszczu. Jedzac zbyt malo niszczysz swoj organizm, palisz miesnie i oslabiasz swoj metabolizm
Dodtakowo jesz za malo zdrowych tluszczy, co moze prowadzic do problemow hormonalnyc, zaniku okresu.

Przydalby sie tez porzadny trening. Z Chodakowska nie zbudujesz wysportowanej, szczuplej sylwetki.

Uzupelnij ankiete z regulaminu.

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 53
Wzrost : 168
Obwód klatki : 81
Obwód talii : 66
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : godzina ćwiczeń z filmikami z yt
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia w domu
Odżywianie : j.w
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : "dywanówki"
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : żadna konkretna

liczyłam swoje zapotrzebowanie wzorem Harrisa i Benedicta, wyszło mi 1400kcal, obcięłam 200...

lolaaa

liczyłam swoje zapotrzebowanie wzorem Harrisa i Benedicta, wyszło mi 1400kcal, obcięłam 200...

O raju, nawet w wikipedii jest napisane "Wzór Harrisa i Benedicta - to wzór umożliwiający obliczenie podstawowego zapotrzebowania organizmu ludzkiego na energię, potrzebną do zapewnienia podstawowej przemiany materii." Trzeba tylko kliknąć, żeby się dowiedzieć, co to jest "podstawowa przemiana materii" i że od tego się nic nie ucina.

no to do 1400kcal brakuje ok. 250. mógłby mi ktoś doradzić, do których posiłków coś dołożyć i w jakiej postaci?

Nie ma się co bać kalorii czy tłuszczy... Jeżeli coś może metabolizm zniszczyć to tylko dieta na poziomie 1100-1300 kcal, a nie wysokie kalorie.
Najlepiej zaczekaj aż Moderatorzy tu zajrzą ponownie i ustalą ci rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów (BTW), a do tego czasu bezpiecznie podbić tłuszcze do min. 60 g.
Czym? Olej kokosowy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Jak podbić białko? Ryby, mięso, jaja, strączki. Węgle? Ryż (wystarczy, że zjadłabyś całą torebkę, a nie takie dziabdzianie z ledwo połową i już masz jakieś konkretne węgle w diecie), kasza, chleb na zakwasie, strąki. To są takie podstawowe źródła, poza tymi produktami jest mega dużo opcji, wystarczy np. poszukać jak to wygląda w dziennikach innych użytkowniczek.
Powodzenia

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-07 14:57:07

masz 168cm i 53 kg, z kosci na osci chcesz sie odchudzac?
zdjecia wstaw.
Wrozac z wymiarow, wagi i wzrostu moge tylko powiedziec, ze redukcja to ostatnia rzecz jakiej potrzebujesz. Tobei co najwyzej moze brakowac miesni i jedrnosci, a do tego potrzebne jest jedzenie, nie glodowka i pozadny trening.

Na poczatek 1800kcal, ~`120g B/180W/65T
warzyw nie wliczaj

dodaje zdjęcia, żeby trochę zobrazować. po wadze mogłoby się wydawać, że wyglądam ok, ale mam chyba lekkie kości. zrzuciłam już 7 kg, ale jeszcze parę cm by się przydało

Nie wiem czy wiesz, ale nie ma czegoś takiego jak lekkie/ciężkie kości. Cytując Martuccę:

https://www.sfd.pl/HIIT_+_moja_dieta=_redukcja_rzędu_3kg_+_mięśnie_za_jakiś_czas.-t1033414.html

Ostatni post na pierwszej stronie.

Bardziej prawdopodobne, że masz zaburzone postrzeganie własnej sylwetki niż lekkie kości.

Pamiętam jak ważyłam 50kg będąc w Twoim wieku, a jestem od Ciebie niższa 5cm i miałam na tyle dużo siana w głowie, żeby myśleć o sobie, że jestem gruba i muszę jeszcze schudnąć. Po latach patrząc na zdjęcia widzę, jaki problem miałam z obiektywnym postrzeganiem siebie (ale mi się wydawało wtedy, że mam wielką dup*** i potężne uda). Tobie życzę więcej racjonalnego podejścia. Dobrze trafiłaś - tylko słuchaj się rad.