Dieta na redukcje -skręcona kostka

Witam, sezon plażowy zbliża się wielkimi krokami a tłuszcz jak był tak jest i chciałem z tym coś zrobić ( 3 tygodnie temu skręciłem sobie kostkę więc żyłem na samej diecie ale dużo mi nie poszło bo 3cm w pasie a po świętach nawet nie chce się mierzyć) Tak czy siak wracam do sprawności i zebrałem przez ten czas motywacje do działania więc troche podrasowałem moją dietę i chciałem zapytać o zdanie kogoś kto się zna na tym bardziej niż ja.

21lat
183cm wzrostu
87cm w pasie
ok. 25% bf
zalany tłuszczem przez bycie 20 lat nerdem i nolifem

1) 6: 30
Jajecznica bez masła z 3 jajek ~220 kcal 20gB 1gWW 15gT

2)9:30-10:00
serek wiejski + jabłko ~200kcal 25gB 12gWW 8gT

3)12:30-13:00
pierś z kurczaka na parze (250-300g) +50g dzikiego ryżu ~560kcal 90gB 38gWW 6gT

4) 15-15:30
Wątróbka z kuraka (200g) + 50g ryż basmati ~450kcal 42gB 41gWW 13gT

5)17:30-18
Mintaj(200g)+200g brokuły ~200kcal 39gB 4gWW 3gT

6)20:00-20:30
Twaróg chudy (125g) ~125kcal 25gB 4gWW 1gT

i pytanie nr 2, jak rozegrać aeroby? od przyszłego poniedziałku wracam na siłownie 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, piatek). Chodzi mi o to, które z cwiczen aerobowych najbardziej obciąża staw skokowy? Chciałem się sprawdzic na skakance ostatnio i po 5 minutach miałem dość...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam