Dieta redukcyjna dla kobiety

Witam wszystkich.
Od jutra zaczynam walkę z samą sobą i powrót do dawnej wagi... jakiś czas temu (2lata) moja waga była mniejsza o około 40% w związku z czym długa droga przede mną. Postanowiłam nie tylko zrzucić zbędne kg i tkankę tłuszczową ale także wyrzeźbić moje mięśnie i ponownie czuć się dobrze we własnym ciele, ale nie o tym. Dieta którą stworzyłam ma na celu redukcję i według jednego z kalkulatorów (http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html#) rozpisałam swoją dietę (na razie na jeden dzień aby upewnić się czy dobrze rozumiem wszystkie zalecenia.

Kobieta 22 lata 80kg 161 wzrostu lekka aktywność fizyczna (bynajmniej do tej pory)
BMR:1535.25 kcal
z założeniem -1kg tygodniowo 1011kcal
Węglowodany (55%) 139.01g
Białka (15%) 37.91g
Tłuszcze (30%) 33.70g

I tu pojawia się jeszcze parę pytań:
- jaki margines błędu jest dopuszczalne (chodzi mi o przekroczone wartości)
- czy nie zawarłam w diecie za dużo orzechów i nasion
- co byście zmienili, co odjęli a co dodali\

Bardzo ważne jest dla mnie wasze zdanie dlatego proszę o wasze opinie i odpowiedzi, z góry dziękuję ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

nie wolno schodzic z kaloriami ponizej bmr, zwolni ci sie metabolizm i nie schudniesz. wiem po sobie. polecam skorzystac ze wzoru na obliczenie calkowitej przemiany materii ktory jest podany tutaj na forum. a najlepiej to sprawdzic u dietetyka :)