Dawkowanie Supli na Mase + Kiedy?

Witam zakupiłem taki rzeczy na zrobienie masy mam co prawda rozpisana suplementacje ale chciałem to jeszcze z kimś ogarnietym skonsultowac bardzo prosze o podpowiedz jak dawkowac i kiedy to brac ile przed treningiem po i takie rzeczy glownie mi o to chodzi kiedy brac w treningowe i bez treningowe.

Up your mass
FA Diamond whey protein hydrolysed
FA Gluta core
BCAA
jablczan kreatyny CM3 trec
Kreatyna monohydrant
Witaminy Olimp
Omega olimp
ZMA

Dział Odżywki i suplementy. Tu poprawiamy diety .