Plan do oceny (budowa masy mięśniowej)

Witam,

Prośba o zerknięcie na poniższy plan, wykonuje go od około 3 miesięcy, z 91 kg wskoczyłem na 99/100kg. Zastanawiam się nad startem redukowania kalorii aby do wakacji nie duża oponka zeszła z brzucha. Co myślicie bardzo zmieniać plan czy tylko optymalizować obciążenie. ? Dietę oczywiście postaram się dopracować. Myśle na pewno na dodaniu może dłuższych aerobów, dodam że podczas treningu moja koszulka jest tak mokra jakbym biegał przez cały trening więc zastanawiam się czy jest sens wrzucać godziny aerobów jak mój organizm bez spalaczy tak wypala. ( w załączniku zdjęcia sylwetki). W związku z dwiema przypadłościami kręgosłupa odpadają ćwiczenia bardzo obiążające krzyż (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą).

Wiek: 26 lat
wzrost: 192 cm

to nie jest nieduża oponka, tylko dobre 15kg smalcu do zjechania

ogarnij dietę, a trening też słaby, przede wszystkim połączenia partii od czapy.
Jak na 5 dni to możesz faktycznie dzielić, ale nie tak jak ty to zrobiłeś, tylko np
plecy
klatka
barki
nogi
łapy
lub podzielić na 4 dni:
klatka + tric
plecy
barki + bic
nogi

i zredukować liczbę ćwiczeń np. na klatę, bo jest ich stanowczo za dużo.

9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Najlepsze jest to że ten trening został mi rozpisany przez trenera na siłowni :) jak widać Pan pseudo trener z siłowni średnio zna się na rzeczy.

wielu trenerów jest niewartych zainteresowania, dlatego zawsze lepiej do oceny wrzucaj u nas

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam