Plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 537

Poniedziałek :
- podciąganie na drążku
- martwe ciągi
- wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantlem
Wtorek :
Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki
Środa:
- przysiady ze sztangą
- wyprosty na maszynie
- "coś" na łydkę
Czwartek :
- biceps sztangą łamaną
- biceps hantlami
- pompki tyłem z obciążeniem
- wyciskanie francuskie
Piątek :
- wyciskanie sztangi na ławce
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie żołnierskie
- wyciskanie hantli
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki

Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie

Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Adam12s

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 537

W Soboty zazwyczaj jeszcze się podciągam i robię pompki. Aktywność fizyczna typu rower, lub bieganie to prawie codziennie.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

TrenerRysiek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39

Adam12s
Poniedziałek :
- podciąganie na drążku
- martwe ciągi
- wiosłowanie sztangą
-wiosłowanie hantlem
Wtorek :
Raczej brak treningu, 2h gry w piłkę ręczną, ewentualne podciąganie lub pompki
Środa:
- przysiady ze sztangą
- wyprosty na maszynie
- "coś" na łydkę
Czwartek :
- biceps sztangą łamaną
- biceps hantlami
- pompki tyłem z obciążeniem
- wyciskanie francuskie
Piątek :
- wyciskanie sztangi na ławce
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie żołnierskie
- wyciskanie hantli
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki

Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie

Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54

Brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda- zginanie w stawie kolanowym. Wprowadź chociaż jedno ćwiczenie.
Nie możesz robić ćwiczeń na przód nogi, a tył omijać, to tak jakbyś robił triceps, a bicepsa nie. Bezsensu prawda?
Dodatkowo zamieniłbym czwartek z piątkiem, albo przynajmniej piątkowy trening zrobił dzień
później bo triceps wspomaga klatkę przy wyciskaniu, dlatego musi być wypoczęty i w pełni sprawny,
a tak do dobrze rozpisany masz plan.

https://www.facebook.com/TrenerOsobistyRyszardReszkaKatowice

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat