Trening PUSH PULL do oceny

Pull 1
1.Martwy ciag(rampa 10)
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt(rampa 6)
3.Wiosłowanie sztangielką(rampa 12)
4.Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe(rampa 8)
5.DROPSET/SUPERSERIA MODLITEWNIK 3x (10p10p10p)
6.Łączona uginanie podchwytem+uginanie nadgarstków 3x 15
7.Szrugsy ze sztangą(rampa 15)

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom(rampa 10)
2.Wykroki krotkie chodzone(rampa 10 na jedną nogę)
3.Wyciskanie na barki sztangi (rampa 10)
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. (rampa 12)
5.Uginanie nóg na maszynie(rampa 10)
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (rampa 10)
2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Zaciąganie linki na barki. (rampa 15)
5.Młotki ze sztangielkami 4x12p
6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady (rampa 10)
2.Unoszenie hantli bokiem ręce lekko zgięte w łokciu. (rampa 10)
3.Wyciskanie sztangielek siedząc (rampa 12)
4.Przysiady przodem nogi wąsko (rampa 12)
5.Rozpiętki głową w dół (rampa 10)
6.Wycisk wąski na triceps(rampa 15)


Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-04-11 16:45:05

W push 2 za drugie ćwiczenie daj coś na klatę, w Push 1 zamień to uginanie nóg na coś na czworogłowe z ruchem push np. syzyfki, w Pull 1 to uginanie średnio pasuje, lepiej nadałby się żuraw a jeśli już to nie rampa 8 tylko 10 albo 12.

W Push 2 dodałem wyciskanie sztangi na ławce skośnej, to na barki zostawiłem, dołoże jedno ćwiczenie. W push 1 pomyliłem sie miała być prostowanie nóg na maszynie, to własnie na czworogłowe :>. Okey uginanie rampa 12 :>

Unoszenie na boki to ćwiczenie pull a nie push więc nie wiem czemu je zostawiłeś.

A racja, czy mam to zostąpić? Czy wrzucic do pull ?

Daj coś na klatę, pompki na poręczach albo jakieś wyciskanie którego nie masz.