DammicPrawdziwy
Witam Was serdecznie!
Jestem tu nowy i wypowiadam się też pierwszy raz. Uznałem, że najwyższy czas wziąć się za swoją sylwetkę i troszkę zbudować mięśni :).
Mam 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny budżet to 15zł maksymalnie (oczywiście im mniej tym lepiej - więcej pieniędzy zostanie kiedyś na siłownię). Bardzo prosiłbym Was o pomoc, jako że sam jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o te sprawy.
Interesuje mnie osiągnięcie wagi ok. 75-80 kg; w tym momencie zacząłbym ćwiczyć. Dodam, że nie interesują mnie żadne odżywki ani sterydy, wolę dobrą i zbilansowaną dietę :). Dodam jeszcze, że mam w miarę szybko metabolizm.
Plan zajęć: Pn: 9-15, Wt: 9-13, Sr: 9-21, Czw: 7-13, Pt: 8-15 (Wliczone także po godzinie czasu na dojazd w obie strony). Branie jedzenia na uczelnie to nie jest duży problem, chociaż oczywiście ciężko z gotowaniem obiadów
Aktualnie plan diety którą sobie ułożyłem przedstawia się mniejwięcej tak:
Pierwszy posiłek (śniadanie): 6:30-7:30
Płatki owsiane 70g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g
Mleko 3,2% 300g 182 kcal b: 10 g ww: 14 g tł: 9 g
--------Razem: 436 kcal b: 19 g ww: 58 g tł: 14 g
Drugi posiłek (drugie śniadanie zwykle na uczelni) 10:30-11:30:
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Bułka z dynią 200g 452 kcal b: 14 g ww: 93 g tł: 3 g
--------Razem: 546 kcal b: 15 g ww: 115 g tł: 3 g
Trzeci posiłek (Obiad w domu): 14:00-15:00
Paluszki rybne zlota Rybka 300g 523 kcal b: 35 g ww: 48 g tł: 21 g
Ryż biały - Supreme (Biedronka) 100g 360 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g
--------Razem: 883 kcal b: 43 g ww: 127 g tł: 23 g
Czwarty posiłek (Przedkolacyjka): 17:00-18:00
Twaróg chudy 50g 57 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 0 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
--------Razem: 236 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 20 g
Piąty posiłek (Kolacja): 20:00-21:00
Ryż biały - Supreme (Biedronka) 100g 360 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g
Fasola konserwowa - Nasza Spiżarnia 50g 43 kcal b: 4 g ww: 6 g tł: 0 g
--------Razem: 403 kcal b: 12 g ww: 85 g tł: 1 g
Suma dobowa: 2 504kcal 101g białko 386g węglowodany 62 g tłuszcze
Pytanie do Was i jednocześna moja prośba - jakie są rzeczy które powinienem poprawić w tej diecie, by zmieścić się w limicie dziennym? Czy moglibyście mi wskazać kierunek w którym powinienem iść?
Z góry dziękuję :).
Zmieniony przez - DammicPrawdziwy w dniu 2015-04-12 08:51:48
Zmieniony przez - DammicPrawdziwy w dniu 2015-04-12 08:53:50
Jestem tu nowy i wypowiadam się też pierwszy raz. Uznałem, że najwyższy czas wziąć się za swoją sylwetkę i troszkę zbudować mięśni :).
Mam 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny budżet to 15zł maksymalnie (oczywiście im mniej tym lepiej - więcej pieniędzy zostanie kiedyś na siłownię). Bardzo prosiłbym Was o pomoc, jako że sam jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o te sprawy.
Interesuje mnie osiągnięcie wagi ok. 75-80 kg; w tym momencie zacząłbym ćwiczyć. Dodam, że nie interesują mnie żadne odżywki ani sterydy, wolę dobrą i zbilansowaną dietę :). Dodam jeszcze, że mam w miarę szybko metabolizm.
Plan zajęć: Pn: 9-15, Wt: 9-13, Sr: 9-21, Czw: 7-13, Pt: 8-15 (Wliczone także po godzinie czasu na dojazd w obie strony). Branie jedzenia na uczelnie to nie jest duży problem, chociaż oczywiście ciężko z gotowaniem obiadów
Aktualnie plan diety którą sobie ułożyłem przedstawia się mniejwięcej tak:
Pierwszy posiłek (śniadanie): 6:30-7:30
Płatki owsiane 70g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g
Mleko 3,2% 300g 182 kcal b: 10 g ww: 14 g tł: 9 g
--------Razem: 436 kcal b: 19 g ww: 58 g tł: 14 g
Drugi posiłek (drugie śniadanie zwykle na uczelni) 10:30-11:30:
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Bułka z dynią 200g 452 kcal b: 14 g ww: 93 g tł: 3 g
--------Razem: 546 kcal b: 15 g ww: 115 g tł: 3 g
Trzeci posiłek (Obiad w domu): 14:00-15:00
Paluszki rybne zlota Rybka 300g 523 kcal b: 35 g ww: 48 g tł: 21 g
Ryż biały - Supreme (Biedronka) 100g 360 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g
--------Razem: 883 kcal b: 43 g ww: 127 g tł: 23 g
Czwarty posiłek (Przedkolacyjka): 17:00-18:00
Twaróg chudy 50g 57 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 0 g
Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
--------Razem: 236 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 20 g
Piąty posiłek (Kolacja): 20:00-21:00
Ryż biały - Supreme (Biedronka) 100g 360 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g
Fasola konserwowa - Nasza Spiżarnia 50g 43 kcal b: 4 g ww: 6 g tł: 0 g
--------Razem: 403 kcal b: 12 g ww: 85 g tł: 1 g
Suma dobowa: 2 504kcal 101g białko 386g węglowodany 62 g tłuszcze
Pytanie do Was i jednocześna moja prośba - jakie są rzeczy które powinienem poprawić w tej diecie, by zmieścić się w limicie dziennym? Czy moglibyście mi wskazać kierunek w którym powinienem iść?
Z góry dziękuję :).
Zmieniony przez - DammicPrawdziwy w dniu 2015-04-12 08:51:48
Zmieniony przez - DammicPrawdziwy w dniu 2015-04-12 08:53:50
Krzysztof Piekarz
sajanin
SuchyxD
