Parę pytań do fachowców

Siema to mój pierwszy post.
Mam 25 lat, 174cm i ważę 68,2. Ćwiczę od 3 miesięcy i kiedy zaczynałem ważyłem 70,8 (zrzuciłem trochę brzuch więc nie dziwię się spadkowi).
Trenuję trzy razy w tygodniu poniedziałek (triceps klatka), środa (plecy biceps) i piątek (nogi barki) a cały plan przeplatam treningiem na "płaski brzuch e. chodakowskiej" w niedzielę leżę nosem do góry :)

Jako że trenuję już 3 miesiące i chcę zacząć suplementować (istnieje takie słowo ?) swoją dietę (odsyłam na swój profil właśnie ustawiłem co jem/1 produkt na obiad nie wszystko co ustawiłem)) białkiem, kreatyną i BCAA mam do Was pytanie.

Zakupiłem w/w produkty firmy Mutant i teraz co z czym się je ?
Taki plan sam ułożyłem zapamiętując co kiedyś czytałem na tym forum, ale zawsze lepiej się zapytać.

Na czczo 5g kreatyny (po 15 minutach zaczynam jeść śniadanie) i w dni treningowe dodatkowe 5g przed treningiem


Białko będę pił przed obiadem (jakoś po 16:00) i przed snem (dni t i nt tak samo) a BCAA 4 kapsułki przed i po treningu (poniedziałek, środa i piątek) i po 4 przed treningiem na brzuch (wtorek, czwartek i sobota).

Może tak być ?

Zmieniony przez - laik123 w dniu 2015-04-12 15:09:02

Nie ten dział, jest przecież dział np. odżywek i wątki typu pojedyncze pytania..

Poza tym najpierw pytaj, potem kupuj, nie na odwrót.

Co do kreatyny- bez sensu brać po 3 miesiącach. Nie dlatego, żeby miała zaszkodzić, a po prostu jej nie wykorzystasz. W dnt 5-10 gramów, w dt 10-15, możesz zjeść z posiłkiem. Białko tylko po treningu, ew między posiłkami.

BCAA bez sensu, mają sensu przy 5-6 treningach w tygodniu i to w ilości 30-50 gramów, nie 3-5.