larygn
Witam
Mam pytanie do was wszystkich i chciałbym o odpowiedz i doradzenie w sprawie diety redukcyjnej.
Dietę rozpisałem sam ponieważ wiem jakie składniki najlepiej mi pomagają przy utracie wagi.
Śniadanie:
Omlet z 4 białek i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu
lub
100 gram Serka białego i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu
plus
Kawa bez cukru prawdziwa z 2 łyżeczek
2 Posiłek
Sałatka z sałaty masłowej z 2 pomidorami pokrojonymi w ćwiartki doprawione przyprawą do sałatek greckich i 2 łyżkami oliwy z oliwek
plus
2 kawałki mintaja (100 g.) namoczone w cytrynie z przyprawą do ryb i smażone na patelni grillowej
3.Obiad
Ryż Biały lub (Kasza jęczmienna lub gryczana) i filet z kurczaka podzielony na 2 części pieczony z warzywami ( seler,papryka,burak czerw.) pokrojone w talarki w przyprawach (oregano,bazylia,kminek,pieprz ziołowy/cytrynowy)
4.Kolacja ok. godz.18.00-18.30
100 gr. Płatków Owsianych Górskich , pół banana, 50 g. żurawiny wymieszane z jogurtem z musli
Pomiędzy 3 posiłkiem a 4 . Trening jazda na rowerze i pokonywanie dystansu ok.20 km dziennie lecz od tego tygodnia chcę dodawać co drugi dzień dodatkowo 5 km. Na razie mogę tylko tak trenować od maja Siłownia z powrotem.
Odrzuciłem pieczywo oraz cukier dodatkowo od 10 dni nie palę i staram się pić codziennie 2 litry wody.
Co wy o Tym myślicie?
Mam pytanie do was wszystkich i chciałbym o odpowiedz i doradzenie w sprawie diety redukcyjnej.
Dietę rozpisałem sam ponieważ wiem jakie składniki najlepiej mi pomagają przy utracie wagi.
Śniadanie:
Omlet z 4 białek i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu
lub
100 gram Serka białego i 100 g. płatków górskich, 50 g. żurawiny lub rodzynek oraz łyżeczka cynamonu
plus
Kawa bez cukru prawdziwa z 2 łyżeczek
2 Posiłek
Sałatka z sałaty masłowej z 2 pomidorami pokrojonymi w ćwiartki doprawione przyprawą do sałatek greckich i 2 łyżkami oliwy z oliwek
plus
2 kawałki mintaja (100 g.) namoczone w cytrynie z przyprawą do ryb i smażone na patelni grillowej
3.Obiad
Ryż Biały lub (Kasza jęczmienna lub gryczana) i filet z kurczaka podzielony na 2 części pieczony z warzywami ( seler,papryka,burak czerw.) pokrojone w talarki w przyprawach (oregano,bazylia,kminek,pieprz ziołowy/cytrynowy)
4.Kolacja ok. godz.18.00-18.30
100 gr. Płatków Owsianych Górskich , pół banana, 50 g. żurawiny wymieszane z jogurtem z musli
Pomiędzy 3 posiłkiem a 4 . Trening jazda na rowerze i pokonywanie dystansu ok.20 km dziennie lecz od tego tygodnia chcę dodawać co drugi dzień dodatkowo 5 km. Na razie mogę tylko tak trenować od maja Siłownia z powrotem.
Odrzuciłem pieczywo oraz cukier dodatkowo od 10 dni nie palę i staram się pić codziennie 2 litry wody.
Co wy o Tym myślicie?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
