Brave25
Witam serdecznie!!
Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny.
Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do ćwiczeń?)::
śniadanie:
-płatki owsiane z mlekiem
lunch ( szkoła)
-orzechy włoskie
-kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo
lunch (szkoła) 2
-kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lub z twarogiem
-jogurt naturalny/ kefir
obiad:
-ryż + kurczak + warzywa lub kluski+ twaróg+ masło
Posiłek 5 przed treningiem
-oliwa z oliwek 15 gram
-pierś z kurczaka 100g
-ryż brązowy 100g
ODŻYWKA ( i tu pytanie co wybrać)
6 posiłek po treningu ( kolacja)
-tuńczyk
-ryż brązowy
Przed snem
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
na koniec dnia jedna tabletka z różnymi witaminami dla ich uzupełnienia.
mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu przeprowadzać.
Moje pytania są następujące:
Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na tym sprzęcie, który posiadam?
Jaką odżywkę wybrać żeby osiągnąć jak najlepsze efekty?
Ile razy dziennie trenować?
Zmienić coś w swojej diecie?
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Brave25 w dniu 2015-04-12 23:11:11
Zmieniony przez - Brave25 w dniu 2015-04-12 23:14:34
Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny.
Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do ćwiczeń?)::
śniadanie:
-płatki owsiane z mlekiem
lunch ( szkoła)
-orzechy włoskie
-kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo
lunch (szkoła) 2
-kanapka z szynka z indyka + jakieś warzywo lub z twarogiem
-jogurt naturalny/ kefir
obiad:
-ryż + kurczak + warzywa lub kluski+ twaróg+ masło
Posiłek 5 przed treningiem
-oliwa z oliwek 15 gram
-pierś z kurczaka 100g
-ryż brązowy 100g
ODŻYWKA ( i tu pytanie co wybrać)
6 posiłek po treningu ( kolacja)
-tuńczyk
-ryż brązowy
Przed snem
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
na koniec dnia jedna tabletka z różnymi witaminami dla ich uzupełnienia.
mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu przeprowadzać.
Moje pytania są następujące:
Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na tym sprzęcie, który posiadam?
Jaką odżywkę wybrać żeby osiągnąć jak najlepsze efekty?
Ile razy dziennie trenować?
Zmienić coś w swojej diecie?
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Brave25 w dniu 2015-04-12 23:11:11
Zmieniony przez - Brave25 w dniu 2015-04-12 23:14:34
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
