weteran88
1. WIEK:22
2. WAGA:78
3. WZROST:178
4. WYMIARY:
-biceps:40
-klatka:109
-udo:51
-pas 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie.
6. DIETA:
Posiłek 1
Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku
ew. Biały ser z jogurtem naturalnym
ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku
Posiłek 2
4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa
Posiłek 3 i 4
2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki
ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + 1xsurówki
Posiłek 5:
Ser biały, serek wiejski, wieczorami zdarza mi się podjadać cukry.
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE
STERYDOWE:
Winstrol 20 ml w 2010r
testosteron 10 ml 2009 r
8. TRENING:
pon-pt :
klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min
plecy
barki + brzuch
nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/
biceps + triceps
Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury.
9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia
11. POZIOM BF%:15% - wg kalkulatora zamieszczonego w internecie.
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA
(typ budowy):brak ndmiernych tendencji do tycia, raczej prolemy z przybraniem na wadzę, lecz widać rozwój mięśni.
13. STAN ZDROWIA:100%, wyższy puls, ciśnienie ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB
POROSTU OWŁOSIENIA: duży porost włosów na torsie, trochę na plecach lecz na głowie tendencja do wypadania.
15. PPM (podstawowa przemiana
materii):ok
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:120 kg
-martwy ciąg: 120 kg
-przysiad: 100 kg
-suwnica 220 kg
-ściąganie drążka do klatki 120kg
-triceps wąsko 100 kg
Witam, proszę o pomoc w dobraniu cyklu, jak zaznaczyłem w ankiecie mam skłonności do wypadania włosów na głowie, lecz na torsie mam ich nadmiar. Testosteron raczej nie wchodzi w grę. Nie zależy mi na bardzo dużej kuracji, 15-30 ml w zależności od stężenia i mocy środka.
Proszę także o ocenę mojej diety którą stosuje, co powinienem dodać, bądź zmienić + jaką suplementację najlepiej zastosować
Ps. Naczytałem się na forum bardzo dużo i mam wiedzę, lecz proszę o pomoc profesjonalisty, który sprawdził na swoim przykładzie i udzieli wskazówek, na dalsze przyrosty masy ;)
2. WAGA:78
3. WZROST:178
4. WYMIARY:
-biceps:40
-klatka:109
-udo:51
-pas 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie.
6. DIETA:
Posiłek 1
Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku
ew. Biały ser z jogurtem naturalnym
ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku
Posiłek 2
4-6 kromki chleba razowego bądź jakiegoś z ziarnami + schab, karkówka, rzadziej wędlina kupna+ warzywa
Posiłek 3 i 4
2x ryż 100g + mięso(głównie pierś z kurczaka, czasem, karkówka, schab itp. 150-200g + surówki
ew - 1x ryż 100g,+ 1x mięso + 1xsurówki / 1x ziemiaki gotowane + 1x mięso + 1xsurówki
Posiłek 5:
Ser biały, serek wiejski, wieczorami zdarza mi się podjadać cukry.
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE
STERYDOWE:
Winstrol 20 ml w 2010r
testosteron 10 ml 2009 r
8. TRENING:
pon-pt :
klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min
plecy
barki + brzuch
nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/
biceps + triceps
Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury.
9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia
11. POZIOM BF%:15% - wg kalkulatora zamieszczonego w internecie.
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA
(typ budowy):brak ndmiernych tendencji do tycia, raczej prolemy z przybraniem na wadzę, lecz widać rozwój mięśni.
13. STAN ZDROWIA:100%, wyższy puls, ciśnienie ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB
POROSTU OWŁOSIENIA: duży porost włosów na torsie, trochę na plecach lecz na głowie tendencja do wypadania.
15. PPM (podstawowa przemiana
materii):ok
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:120 kg
-martwy ciąg: 120 kg
-przysiad: 100 kg
-suwnica 220 kg
-ściąganie drążka do klatki 120kg
-triceps wąsko 100 kg
Witam, proszę o pomoc w dobraniu cyklu, jak zaznaczyłem w ankiecie mam skłonności do wypadania włosów na głowie, lecz na torsie mam ich nadmiar. Testosteron raczej nie wchodzi w grę. Nie zależy mi na bardzo dużej kuracji, 15-30 ml w zależności od stężenia i mocy środka.
Proszę także o ocenę mojej diety którą stosuje, co powinienem dodać, bądź zmienić + jaką suplementację najlepiej zastosować
Ps. Naczytałem się na forum bardzo dużo i mam wiedzę, lecz proszę o pomoc profesjonalisty, który sprawdził na swoim przykładzie i udzieli wskazówek, na dalsze przyrosty masy ;)
Proszę o pomoc, krytyki nie potrzebuje, mam jej wystarczająco, więc jeśli masz pokazać przed innymi użytkownikami, że jesteś super inteligentny i masz uświadamiać mnie, żebym wziął się za kreatynę lepiej stąd wyjdź, bo tak jak napisałem. Jestem tu, aby uzupełnić braki w mojej wiedzy, a jak każdy, ucze się na błędach i ciągle dążę do tego, aby ich więcej nie popełniać.
Krzysztof Piekarz
