ocena diety oraz treningu

dzien dobry; bardzo prosze o pomoc; ćwicze regularnie od ok 8 lat ; na poczatku byly to głównie zajecia fitness abt, tbc; od ok. pół roku uczęszczam intensywne na zajecia ok 6 razy w tygodniu głównie abt ,tbc oraz body pump; czasem silownia ; rower- zajecia trwaja zwykle 50 mi + 20min rower lub bieżnia;

moja dieta wyglada nastepująco:
/niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc porcje kurczaka ; zwylke zjadam serek wiejski na sniadanie i na obiad z ryzem; /

śniadanie: 2 x tost pełnoziarnisty; serek wiejski 200g; zamiennie serek lub jajka
II śniadanie: tost lub dwa pełnoziarniste ; serek wiejski 200 gr lub 2 plastry szynki z kurczaka; łyzka masła orzechowego; ewentualnie owsianka z owocami 4 łyzki płatków owsianych + jabłko+ banan
obiad: 100 gr piersi z kurczaka ; sałata lodowa z pomidorem lub papryka; oliwa z oliwek +woda
podwieczorek: 50 gr ryzu parabolicznego; 100 gr piersi z kurczaka; warzywa
kolacja : serek wiejski 200 gr lub odzywka bialkowa; lub piers z kurczaka
1 kawa dziennie; 2xherbata czerwona bez cukru; woda

trenuje codziennie w godz:18-20: w wekendy zwykle rano ok 9,3

zauwazyłam wysmuklenie czesci ramion, klatki persiowej i ud jednak okolice brzucha stoja jak zaklete -boczki i środek brzucha ; prosze o pomoc musze robic cos nie tak;

aNKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: dorota_es
WIEK: 39
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 47,5
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 31,5
OBWÓD UDA: 47
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI :70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 75

****CEL*************************************************
wysmuklic uda i wyrzeźbić brzuch

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odzywka białkowa po treningu z ciezarami
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) :nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jw
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem

Trening codziennie - to nie jest dobry pomysł. Poza tym wrzuć swoją dietę do dziennika na potreningu.pl i wklej zrzuty tutaj. No i fotki całej sylwetki - a nie takie nie wiadomo co.

Wrzuciłam tą dietę, którą rozpisałaś w pierwszym poście do dziennika - i o ile ilościowo nie jest jakoś najgorzej, tak jakościowo już jest trochę źle. Poczytaj: łhttp://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd

Mówi się, że brzuch robimy w kuchni: a u Ciebie dobór produktów jest ogółem do poprawy. To, co rzuca mi się w oczy, to tak:
Nie ma źródeł wartościowych tłuszczy (oprócz tej łyżki oliwy z oliwek). Nie ma za dużo wartościowych źródeł węglowodanów (gotowy tost pszenny z 10% mąki żytniej się nie liczy, przeczytaj skład) - jeśli o pieczywo chodzi, to polecam własny chleb na zakwasie. No i zjadasz ponad pół kilo serka wiejskiego dziennie , który jest w ogóle do wyeliminowania (ogółem poleca się maksymalnie jedną porcję nabiału dziennie, a u Ciebie to jest podstawa diety). Co do masła orzechowego, lepiej zrobić swoje albo kupić jakieś z orzechów innych niż orzeszki ziemne (nie warto ich jeść), a z takich robi się zwykłe, sklepowe masło orzechowe.

Po lekturze artykułu i dzienników innych użytkowniczek na pewno będziesz widziała już, gdzie możesz swoją dietę poprawić i jakie popełniasz błędy.




Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-13 13:47:48

bardzo dziekuje; przesledze sumiennie; na sfd trafiłam dzisiaj i w przypływie załamania postanowiłam prosic o pomoc; pozdrawiam

Nie ma za co, na pewno ktoś tutaj pomoże, jak będziesz miała dodatkowe pytania.

Ja bym dodała, że masz jak na ten typ aktywności nienajlepsze makra. Kiedy stawiasz na trening wydolnościowy, lepiej jeść więcej węgli, a u ciebie jest ich malutko. Za to białka (z kiepskich źródeł), masz aż 130g, czyli raczej porcja dla kobiety mojego wzrostu i wagi, która jednak trenuje typowo siłowo, a nie fitnessy.

właśnie stad mój wpis na forum; dietę ulozyl mi kolega i za bardzo nie zastanawiałm się nad bilansem bo w końcu "się zna"; od jakiegoś czasu stawiam na trening bodypump- z ciężarami i sztangami: typowo fitnesowe zajecia przestały mi odpowiadać: myślałam białko jest potrzebne do budowania mięsni a taki serek ma go sporo: w pracy tez łatwiej wyjac kubek " wiejskiego " zwłaszcza gdy nie ma czasu nawet herbaty sobie zrobić; brak efektów ciężkiej pracy zaświecił żarówkę; codzienne zajecia sprawiają mi mega radość po całym dniu pracy ale jak rozumiem to nie jest dla mnie za dobre?

Zależy co chcesz osiągnąć, jak ćwiczysz dla frajdy i jesz dla przyjemności, to każda aktywność jest dobra i ta dieta też ujdzie. Jak masz konkretne cele sylwetkowe, to już by się trzeba zastanowić, jaki trening dałby ci optymalne efekty i jaką dietę do niego dopasować.

Nie zawsze to, co działa, to to, co jest najprzyjemniejsze i najbardziej zgodne z naszymi gustami jeśli idzie o jedzenie i sport :)

oczywiście ze mam konkretny cen- chce wyrzeźbić ciało; ramiona i górna część ciała zmieniają się widocznie a brzuch stoi- na 100%przez to co jem; nie wiem jak mam znaleźć zapotrzebowanie kaloryczne aby ułozyc sobie własciwa diete: może skorzystać z planu dostępnego na po treningu?

No to siłownia stricte, bo to nie są cele do zrobienia pumpem. Jak nie ma odpowiedniego treningu, to dieta nie pomoże. Ja diet potreningu raczej...nie polecę. Powiedzmy. Ale jak pooglądasz dzienniki dziewczyn i poczytasz co jedzą ladies, to na pewno będziesz wstanie sama ułożyć sensowne menu.

Jurysdykcja bardzo dziękuje; musze wgryźć się w temat