Plan treningowy do oceny i poprawy.

Proszę o ocene planu

1. Poniedziałek (Plecy + Biceps)
1. Podciąganie (MAX,MAX,MAX)
2. Martwy Ciąg (12,10,8,8)
3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8,8)
4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego (12,10,8,8)

1. Uginanie przedramienia ze sztangą (12,10,8,6)
2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8,6)
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (12,10,8,6)

2. Wtorek (Nogi)
1. Siady ze sztangą (12,10,8,8)
2. Wykroki
3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6)
4. Wypychanie na suwnicy (12,10,8,6)
5.Wspięcia na palce obunóż stojąc (20,18,16,14)
6.Wspięcia na palcach, suwnica (20,18,16,14)

3. Czwartek (Klatka siłowo) - Czy mogę robić w jednym tygodniu siłowo w drugim normalnie?
1.Wyciskanie sztangi - ławka pozioma (3,4,5)
2.Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę (3,4,5)
3.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma (3,4,5)
4.Rozpiętki – ławka pozioma (20)

4.Sobota (Barki + Triceps)
1.Wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6)
2.Unoszenie ramion bokiem z hantlem (12,10,8,6)
3.Wyciskanie hantli siedząc (12,10,8,6)
4. Podciąganie sztangi do brody (12,10,8,6)

1.Pompki na poręczach (MAX)
2.Wyciskanie 'francuskie' sztangi (12,10,8,6)
3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach (12,10,8,6)

Nie za bardzo ambitny plan, jak na Twój staż ?

Skłaniałbym się do mniejszej objętości, natomiast większej częstotliwości.Np. push/pull i każda partia 2 razy w tygodniu.

Gotowce znajdziesz w moim temacie podwieszonym.

Raczej mi zależy na tego typu treningu (Najbardziej mi się podoba)

Może jakieś rady co zmienić ? Zmiany w powtórzeniach i seriach będą potrzebne?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.