Trening w domu + bieganie + odżywki

Witam. Po dwutygodniowej przerwie wracam do treningu, mam 23 lata 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak:

Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie

Wtorek: Brzuch + nogi

Środa: Bieganie

Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona

Piątek: Barki + Plecy + Bieganie

Sobota: Odpoczynek

I następnie od niedzieli taki sam cykl jak wyżej. Zakupiłem Olimp BCAA mega caps 1100 oraz Olimp TCM mega caps 1100. Dietę mam minimalnie na redukcję (-200/300kcal dziennie). Moje pytanie brzmi jak dawkować wyżej wymienione odżywki? Rozłożyłem sobię tak, że w dni kiedy trenuję siłowo i biegam biorę 4tcm i 5 bcaa przed trening i taka sama porcja przed bieganiem, a po bieganiu oczywiście posiłek potreningowy. Natomiast w dzień kiedy mam samo bieganie brać tylko 5 bcaa po bieganiu, w dzień kiedy mam tylko trening siłowy 4tcm przed i 4 tcm po treningu...nie wiem natomiast jak wtedy brać bcaa. Również w dzień, kiedy odpoczywam wiem, że mam brać 4 tcm rano na czczo, ale nie wiem jak z bcaa. Czekam na wasze porady jak rozłożyć tę odżywki. Pozdrawiam

Zmieniony przez - wilkchodnikowy w dniu 2015-04-13 14:27:10

TCM 4 tabletki do śniadania (nie na czczo) i 4 po treningu. W dni treningowe możesz nie brać kreatyny w ogóle.

Zmieniony przez - Wojslav14 w dniu 2015-04-13 19:39:51