...
Napisał(a)
Witam zaczynam dopiero przygodę z siłownią wiem że na początku należy zacząć od diety, niestety wiem że sam nie ustalę dobrego planu żywieniowego dlatego chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu tego planu( mam 173 cm wzrostu przy masie 61 kg) oraz zapytać się czy najlepiej rzeczy typu gainery wspomagające przyrost masy i białko zacząć brać od razu przy rozpoczęciu przygody z siłownią czy jednak się wstrzymać na 1/2 miesiące i ćwiczyć przez ten okres na sucho ? Od razu z góry chciałbym podziękować za udzielenie odpowiedzi :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poczytaj tematy w dziale ODŻYWIANIE i TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH, głównie tematy podwieszone, tam są odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
...
Napisał(a)
Zastosowałem się do Twojej rady i poszperałem po tematach niestety temat ze sprawdzeniem diety został zamknięty dlatego też myślę że najlepszym sposobem będzie wrzucenie diety tutaj i ewentualne poprawienie jej poprzez wasze rady :
Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal
Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg
I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal
...
Napisał(a)
A jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Jeżeli wiesz, ile kalorii dziennie potrzebujesz, to do tego dodaj 300-400 kcal i waga powinna iść do góry bez większego zatłuszczenia :0
Jeżeli wiesz, ile kalorii dziennie potrzebujesz, to do tego dodaj 300-400 kcal i waga powinna iść do góry bez większego zatłuszczenia :0
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
...
Napisał(a)
Hmmm z obliczeń mi wyszło że potrzebuję ok 2800 kcal dobra czyli do tego dodaje 300-400 kcal i waga powinna rosnąć dzięki w takim razie :)
...
Napisał(a)
tak, spokojnie możesz/powinieneś te minimum 3100 kcal szamać
GNLS
Jesteśmy e(L)itą, nie tłumem, w sercach nosimy dumę. (L)
Polecane artykuły