Split i aeroby - kiedy kreatyne

Witam,

mój trening wygląda tak(3x w tygodniu):
45-60 min split, potem od razu 45 min bieżnia (tętno 135).

1h przed treningiem 100g płatków owsianych i 400g jogurtu naturalnego.
Zaraz przed treningiem: przedtreningówka (napalm shoot) i BCAA.
Zaraz po treningu: 100g ryżu, 30g białka.

Kiedy najlepiej brać kreatyne (universal storm): między splitem a aerobami, czy po aerobach?

po aerobach

Ok, dzięki za szybką odpowiedz.
Mam jeszcze jedno pytanie:
lepiej wziąć kreatyne po aerobach, odczekać chwile i wtedy zjeść posiłek, czy można jedno i drugie w tym samym czasie?

Zmieniony przez - jajo1233 w dniu 2015-04-15 18:31:30

można w tym samym czasie, aczkolwiek jeśli intensywne aeroby to radziłbym troszkę odczekać :) że większość krwi wróciła do układu pokarmowego