proszę o pomoc...redukcja

witam:) bardzo proszę o pomoc i podanie mi kilku przykładów potrzebnych do zrzuceniu kilku kg
dodam ze przy wzroście 168 ważę aż 75kg...ile kalorii powinnam jeść i na czym głównie ma opierać się moja dieta...
ćwiczę 2-3 razy w tygodniu na siłowni
i 2-3 w tygodniu pływam na basenie po ok 40 min.
nigdy wcześniej nie stosowałam diety...

z góry dziękuje wszystkim za komentarze:)

Zacznij od lektury w tym dziale : https://www.sfd.pl/Ladies_droga_do_formy_i_edukacja-f403.html