Trening HST Push & Pull

Witam
Chcę rozpocząć nowy plan treningowy, a dokładniej to HST Push & Pull - dowiedziałem się o nim właśnie z tego forum i spodobał mi się. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go ocenić, poprawić.

Pierwsze 2 tygodnie będę wykonywał 1-2 serie na ćwiczenie po 15 powtórzeń na serie. Od max. obciążenia odejmuje 15%
Kolejne 2 tygodnie 2 serie w każdym ćwiczeniu, na każdą serie 10 powtórzeń. Od max. obciążenia odejmuje 10%
Kolejne 2 tygodnie 3 serie w każdym ćwiczeniu, na każdą serie 5 powtórzeń. Od max obciążenia odejmuje 5%
Ostatnie 2 tygodnie 3 serie w każdym ćwiczeniu, na każdą serie 5 powtórzeń. Obciążenie max

Dni treningowe: Pon A, Wtor B, Czwar A,Piątek B (razem 4 razy w tygodniu)

Przykład.
Trening Push: A
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow.
Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow.
Rozpiętki hantlami: 2 serie x 15 pow.
Przysiady: 2 serie x 15 pow.
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow.
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow.
Wspięcia na palce w staniu: 2 serie x 15 pow.
Odwrotne wspięcia w staniu: 2 serie x 15 pow.

Trening Pull: B
Wiosłowanie sztangą: 1 seria x 15 pow.
Wiosłowanie sztangielką: 1 seria pow.
Martwy ciąg: 2 serie x 15 pow.
Wznosy barków: 1 seria x 15 pow.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie x 15 pow.
Unoszenie sztangielek bokiem: 1 seria x 15 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 1 seria x 15 pow.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1 seria x 15 pow.

Mój staż 7 miesięcy, zostało mi trochę krety, bo byłem chory, więc chcę znowu brać do tego treningu. Moim celem jest większa siła, masa.
Czy taki trening ma sens ?

Zmieniony przez - Mc_Dżordż w dniu 2015-04-19 10:03:06

Zmieniony przez - Mc_Dżordż w dniu 2015-04-19 10:15:29

osobiscie zostalbym przy samych zlozonych cwiczeniach

Przykład.
Trening Push: A
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 1 seria x 15 pow.
Wyciskanie sztangi na skosie: 1 seria x 15 pow.
Przysiady: 2 serie x 15 pow.
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 1 seria x 15 pow.
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 1 seria x 15 pow.
Wspięcia na palce w staniu: 2 serie x 15 pow.
Odwrotne wspięcia w staniu: 2 serie x 15 pow.

Trening Pull: B
Wiosłowanie sztangą: 1 seria x 15 pow.
Wiosłowanie sztangielką: 1 seria pow.
Martwy ciąg: 2 serie x 15 pow.
Wznosy barków: 1 seria x 15 pow.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie x 15 pow.
Unoszenie sztangielek bokiem: 1 seria x 15 pow.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 1 seria x 15 pow.


dorzuc raz-dwa w tyg brzuch i spoko

Dobra dzięki.