Malutka się dokształca ; )

Corum - ja również się nie obijam Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę).
Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy rozpoczęłam przygodę ze splitem i powtórzenia rzedu 20 x 4 serie z rozgrzewkową. A bałam się dokładać za dużo Efekty były, ale powolne.

I tak, na pewno w kg.
Wróciłam na siłownie po kolejnym tygodniu straconym na chorobę- byłam strasznie osłabiona więc nie ryzykwałam a energii po chorobie miałam mnóstwo.

Więc dziękuję Wam za porady, na pewno wezmę je sobie do serca
Grahamka to efekt jedzenie poza domem- musiałam coś połknąć na drugie śniadanie, nie wyrobiłam się do domu, aby zjeść coś wartościowego. Dodałam 500g pomidorów, 2 plastry sera żółtego i jakoś poszło..

Jutro na treningu zaczynam więc z ciężarem z II serii i zobaczymy co z tego będzie. Obiecuję skupić się w 100% na technice na końcu już po prostu ciągnęłąm ile mogłam.. i wiem, ze technika mogła być nawet gorsza o ile w ogóle poprawna..


PS- to nei tak, ze miesiąc mnie nie było- byłam, ale nie używam w ogóle praktycznie komputera, bo nie siedzę na tyłku, mimo,ze nei pracuję praktycznie 50% dniówki poza domem a i w domu zajmuje się drugim dzieckiem i muszę ogarnąć obowiązki.
Przeważnie piszę z telefonu, na któym mimo wszystko nei pisze mi się wygodnie dłuższych postów a i z generowaniem zrzutu mój iOS ma problem więc czekam na odrobinę czasu, keidy mogę się dorwać do komputera, który wolniejszy jest tylko weekendami. Lub w święta

.
Były interwały 30min. z YT (500-600 kcal prawdopodobnie poszło..) Będę je robić w DNT, bo wczoraj po treningu dłam radę zrobić tylko 13 minut i ledwo pod koniec dawałam radę, więc zdecydowanie aeroby/interwały i bieganie w dni bez treningu

Dzisiejsza miska

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-06-04 20:42:37

500-600 kcal, to moze spalila osoba wazaca 20kg wiecej niz ty.. nie zawierzaj tym oszacowanym spalanym kaloriom, bo w rzeczywistosci wychodzi ich o wiele mniej mowisz, ze zjadlas grahamke z zoltym serem? To sie pytam: gdzie ser w tabelce???

Malutka - ja wierzę, że ćwiczyłaś :) Ale w momencie, kiedy nie prowadzisz dziennika regularnie serio nie sposób ci doradzić. Nie widząc twoich zapisów z progresji mnie twoja rozpiska mało mówi.

- polecam zapis treningów z podawaniem obciążeń z każdego tygodnia - sesja pod sesją.
-Sztangę też by się przydało zważyć, albo spytać jakiegoś pakera. Sztangi serio ważą od 1 kg (te od pumpu) do 20 kg. To robi różnicę. Nie ciekawi cię kompletnie ile faktycznie dźwigasz? Nie kręci cię to na poziomie osiągów sportowych?
- jeśli robisz serię rozgrzewkową, to ona powinna faktycznie być rozgrzewkowa - a u ciebie różnice między rozgrzewką a serią właściwą to czasem np. 1 kg. To jaka to rozgrzewka? Po prostu robisz 4 serie, zamiast 3.
-dziwnie pracujesz z zakresami. Czemu nie robisz tak, jak jest zalecone w tym treningu? Ma być 12-15, a ty non stop robisz 12. Dobijasz zawsze do 15, to 12, to jest limit, jak skok ciężaru nie pozwala ci dobić zakresu. Dalej. Ćwiczenie wyciskanie. W 2 serii bierzesz 7x12, a w 3 7x15. Dlaczego? Powinnaś zrobić 7x15 (bo ci za lekko, jak widać) a potem np. 8x10. Nie powtarzasz 2xtego samego obciążenia w momencie, kiedy ewidentnie możesz wziąć więcej, bo dodajesz sobie powtórzeń.

To wszystko niby detale, ale w momencie, kiedy nie masz efektów, na jakie liczyłaś, to warto na to zwrócić uwagę.

PushHARD zapomniałam dodać będę pamiętać- 2/3 oszacowania wystarczy?

jurysdykcja - dobrze wprowadzę tabelkę z treningami
- co do sztangi kiedyś -n apoczątku pytałam, ale pewnośći nie mam więc nie chciaąm podwać nieprawdziwych informacji- potwierdzę je i dodam - bardzo mnie to interesuje! Największa miała chyba 20 kg, a średnia 10-15 ale dowiem się, bo i mnie to nurtuje
- co do serii rozgrzewkowych, rozumiem, że to konieczność i w momencie gdy mamy podane np.5s x 8 powtórzeń, tzn. że pierwsza jest rozgrzewkowa ? czyli należy po prostu z pustą sztangą/ lekkimi sztangielkami pomachać np. 15 x ?
Masz racje - niby detale, a dużo wznoszą i czasem ktoś- jak Ty w tym przypadku - uświadomi co powinnam i jak robić, aby faktycznie miało to sens- dziękuję Czyli zawsze dobijam do 15 i gdy nie sprawia mi to problemu, to biorę większy ciężar i dobijam minimum do 12 chyba, że dam radę 15?

Chcę zostać i słuchać Was właśnie po to, by mieć dodatkową motywację i na prawdę coś osiągnąć, bo mam dość słuchania wszystkich na około. Teraz skupiam się na forum, na treningu (po którym moje czworogłowe dalej cierpią a barki i plecy odczuwam przy każdym ruchu ) i osiągnąć wymarzone cele

EDIT
duża 20kg, średnia 15kg

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-06-05 10:16:57

Zawsze starasz się zrobić 15. To 12 to dolny limit, który ew. może ci wypaść w ostatniej serii.

Ok - ja lubię ten system rozpisywania treningów, który sama mam w dzienniku, dużo dziewczyn go stosuje. Więc tobie też go polecam. Caaaały cykl treningowy pojawia się w każdym wpisie - widać jak na dłoni dokładnie co robiłaś na każdej sesji z danym treningiem. Wtedy nie trzeba kopać w dzienniku i nawet, jak nie odzywasz się przez jakiś czas, to jest jakaś dokumentacja tego, co robiłaś.

Szczególnie to ważne, jeśli twój dziennik ma potencjał spamo-genny ;)

Zrozumiałam aluzję :> Dziękuję za praktyczne rady

Miska na dzień dzisiejszy :






Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-06-05 11:19:59

daruj sobie oszacowania spalania kcal podczas aero po prostu ciesz się aktywnościa