chciałbym zacząc redukcje.. prosze o pomoc ! ;)
Chciałbym zredukować do 80kg
Waga - 90kg
Wzrost - 174 cm
Wiek -22lata
Staż treningowy to pol roku na siłowni
Zamierzam ćwiczyc 4 razy w tyg + 3razy w tyg po treningu aeoroby
Czy tak ułożona dieta może być ? prosze o pomoc ;)
1 Sniadanie 657 kcal b: 39 g ww: 74 g tł: 23 g
Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Mleko 0,5 % g 77 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 1 g
2 Sniadanie 456 kcal b: 28 g ww: 55 g tł: 14 g
Serek wiejski g 220 kcal b: 18 g ww: 10 g tł: 12 g
Serek Tutti 0% owocowy g 50 kcal b: 6 g ww: 5 g tł: 0 g
Wafle ryżowe naturalne Arroza g 186 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g
Obiad 550 kcal b: 52 g ww: 78 g tł: 3 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 194 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 2 g
Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Brokuły g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g
Kolacja 380 kcal b: 44 g ww: 47 g tł: 2 g
Ser twarogowy chudy g 194 kcal b: 40 g ww: 7 g tł: 1 g
Wafle ryżowe naturalne Arroza g 186 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g
Suma dobowa
2 043 kcal
162 g białko
254 g węglowodany
42 g tłuszcze