Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany.
Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem jedzonko z tego co znalazłem w lodówce, na jutro sie lepiej przygotuję i kupie tłuste mięska, serki i tłuszcze.
Wiek: 23
Waga: 86kg
Wzrost: 180cm
Staż: Cięzko okreslić ponieważ miałem 2 długie przerwy ale mysle że po ostatniej przerwie bedzie około 8mc.
Kcal: 2400
BTW: Wziąłem na początek B-1,6g T-2,3g W-20g
Ładowanie zacznę książkowo w piatek po wieczornym treningu i zakończe w sobote.
Na początek przykładowa dieta dzisiejsza:
I posiłek:
4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa
550 kcal - 30/50/1 BTW
II posiłek:
25g matrix białkowy + 15g oliwa
225 kcal - 20/15/0
III posiłek:
120g tuńczyk w wodzie + 10g majonez light + 15g smietana
120g sałatka z mixu sałat + 20g dressing
410 kcal - 30/30/8
IV posiłek:
150g filet z kuraka + 20g oliwa + 50g ser zólty + 30g boczek + 20g orzechy włoskie
750 kcal 50/60/1
V posiłek:
100g twaróg + 20g oliwa
350 kcal - 20/30/4
Podsumowanie:
2350 kcal - 150/185/14
Zastanawiam się nad treningiem, jest kilka róznych typów i nie wiem który pasuje najlepiej. Do tej pory ćwiczyłem (te 8mc) ćwiczyłem FBW na masie i efekty były super, ale chyba pasuje odmienić troszke trening. Z powodu rwy kulszowej kręgosłupa oraz uszkodzonej łękotki i wiązadeł w kolanie stawiałem raczej na ćwiczenia izolowane przy klatce, plecach i nogach, szczerze mówiąc wbrew powszechnym opiniom jak ćwiczę to prawie nie oczuwam bólu kolan ani kregosłupa więc prosiłbym o nie sugerowanie przerwania treningów.
1.Czy na CKD mogę nadal pozostać przy maszynach w niektórych ćwiczeniach?
2.Czy wystarczy trening siłowy 3x i aerobowy 2x w tygodniu?
3.Nie jest mi na rękę wizyta na siłowni 5x w tygodniu, czy mogę aeroby dac po któryms treningu siłowym? Ostatecznie się poswiece.
Trening który by mi odpowiadał (z uwzględnienem maszyn)
Ponidzialek(po 4 serie)
Nogi
Wypychanie cięzaru na suwnicy
Uginania nóg na maszynie (odwrotne jak prostowanie) siedząc
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Wspięcia siedząc
Biceps
Uginania ramion ze sztangą stojąc
Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną
Pchanie rączek w dół (maszyna, ala pompki tyłem)
Wtorek(po 4 serie)
Klatka
Wyciskanie na maszynie
Wyciskanie skos na maszynie
Rozpiętki maszyna
(mogę dać wolny ciężar ale jak pisałem kontuzja, dodatkowo zatłoczona siłownia i rzadko kiedy wolne ćwiczenia na klatke)
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Przyciąganie uchwytu podchwytem do brzucha
Szrugsy
Barki
Wyciskanie sztangi w góre
Unoszenia hantli na boki
Odwrotne rozpiętki
Piątek
Nogi
Uginanie nóg leżąc na maszynie 2
Wykroki 2
Klatka
Wyciskanie na maszynie skos 3
Plecy
Maszyna sciaganie ciężaru 3
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3
Biceps
Uginania ramion z supinacją 3
Triceps
Ściaganie sznurków na atlasie 3
Brzuch w poniedziałek i piatek:
Wznosy nóg w zwisie 3
Skłony na maszynie 3
Russian twist 2
Aeroby w srode i czwartek. Sobote i niedziela wolne.
Bazowałem na gotowym planie, troche go pozmieniałem pod siebie.
4.Czy piatek nie jest za delikatny? Czy wtorek nie jest przeładowany?
5.Czy 40 minut aerobów wystarczy? Nie wiem jak na CKD ale na Low Carb robiłem aeroby 4x w tygodniu.
6.Mam spalacz MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite brać go przed kazdym treningiem a na weekendzie odpuszczać?
7. Kupiłem 2 puchy BCAA BSN Amino X, kiedy najlepiej brać?
Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2015-04-21 02:23:53