Trening na masę: plan, dieta

Hej ;)
Dopiero co się tu zarejestrowałem. Ćwiczę od miesiąca, ale teraz postanowiłem stworzyć sobie plan na 'poważniej'. Jestem ektomorfikiem, chudy: 180cm, 72kg. Aktualnie na diecie na masę, z dużą ilością białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów.

Mój wstępny plan:

1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw)
2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw)
3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw)
4 - brzuch(3 ćw), nogi(2 ćw)
5 - klatka(2 ćw), barki(2 ćw), triceps(2 ćw)
6 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw), brzuch(3 ćw)
7 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), nogi(2 ćw)

Po 3 serie po ~10 powtórzeń, oczywiście oprócz brzucha, gdzie jest tego więcej.
Z dostępem do siłowni średnio, ćwiczę w domu, mam 2 hantle z wystarczającym obciążeniem, drążek.
W sumie dni nietreningowych nie ma, ale ćwiczone wcześniej partie regenerują się podczas treningu innych partii(chyba?)


Jeśli chodzi o dietę, to odstawiam alko, cisnę jak najwięcej kalorii(średnio wychodzi mi lekko ponad 3000kcal, więcej po prostu nie daję rady zjeść), dużo białka(~150g, 2g/kg masy ciała) z jaj, kurczaka, twarogu półtłustego, jogurtu naturalnego, innych mięs, fasoli, groszku itd., dużo węglowodanów z ryżu, makaronu, chleba razowego,bananów, żurawiny suszonej i musli do jogurtu itp.
Z rana bardziej ww., przed snem i po treningu więcej białka. Piję dużo wody.

Czy powinienem coś zmienić w treningu lub diecie? Czy jest sens brać jakieś suple(może nie od razu, za jakiś czas)?
Dzięki za pomoc ;)

Przedstawiłeś swoją rozpiskę treningową i plan żywieniowy tak jakbyś pokazywał samochód i nie dał dostępu zaglądnąć pod maskę. Objąłeś zaledwie ilość ćwiczeń i rozkład grup mięśniowych oraz makroskładniki w modelu żywienia. Nic poza tym.

Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam