Pomoc redukcja + siła + wytrzymałość

hej, od 1,5 roku walczę ze sobą i moją nadwagą, na początku miałem 100kg przy 192 cm wzrostu, wiek 32 lata, teraz mam 86kg. Dużo jeżdżę na rowerze górskim i biegam, biorę też udział w maratonach mtb na 40km i biegowych na 10km. Ostatnio zacząłem trenować codziennie w zależności od ilości czasu od 1h do 2h dziennie. Zacząłem czuć znużenie i zmęczenie, bolą mnie nogi i mięśnie. Zastanawiam się czym mogę się wspomóc, w trakcie maratonu, przed, po oraz podczas zwykłego treningu tak aby wycisnąć z siebie jak najwięcej.

1) fotografie są wg wagi mam 20,6% tłuszczu
2) wiek 32 lata
3) waga 86kg wzrost 192 cm
4) staż treningowy, ponad rok, ale nie siłownia, a aeroby bieganie + rower górski
5) cel cyklu, potrzebny wspomagacz w walce z nadwagą, przez ostatnie 1,5 roku zrzuciłem 15 kg bez wspomagaczy prócz zielonej herbaty, ostatnio trenuję codziennie, bolą mnie mięśnie nóg, potrzebne coś przed treningiem i po tak abym mógł z siebie wycisnąć jeszcze więcej
6) stosowane już wcześniej suplementy, białko WPC łowickie w zeszłym roku przez 2 miesiące 25g raz dziennie,
7) stosowane wcześniej spalacze, zielona herbata z olimpu
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zero
9) ilość dni wolnych od kreatyny brak
10) informacje na temat diety , nie mam diety przepisanej przed dietetyka, patrze na to co jem i ile, to samo z piciem woda + soki 100%
11)przewidziane finanse na cykl, ciężko powiedzieć, 200 pln
12) uwagi i sugestie, nie zależy mi na mięśniach kulturysty, chcę robić coraz lepsze czasy na maratonach, mieć więcej siły i kondycji fizycznej przy okazji jeszcze zrzucić pare kilo, do jazdy na rowerze dorzucam 3 x w tygodniu ćwiczenia w domu tj przysiady, pompki, hantle

W zeszłym roku kupiłem ten produkt
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html
i tak sobie leży nawet nie otworzyłem,

myślę może się wspomóc
https://sklep.sfd.pl/Olimp_HMB_MegaCaps-opis1590.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis26327.html

oraz
https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis26327.html

może białko znowu, ale jakie?

nie chcę przytyć a jeszcze zredukować, nie zależy mi na mięśniach jak u kulturysty, chcę mieć dobrą formę i sprawność fizyczną, nie jestem na jakieś diecie stworzonej przez dietetyka, patrze o jem i ile jem, póki co miesiąc na wadze mniej. Wg wagi tłuszczu mam 20% tłuszczu, mój cel na ten rok to 15%












Zmieniony przez - lukiasz w dniu 2015-04-28 11:41:45

Zmieniony przez - lukiasz w dniu 2015-04-28 11:57:22

Jak chcesz redukować to nie ładuj się w carba, dodatkowe cukry Ci nie potzrebne, hmm sok 100% przeczytaj skład ile cukrów zawiera, niektóre mają dosypywane jeszcze. HMB również w tej cenie sobie coś lepszego kupisz i bardziej przydatnego.

Jak Cię nogi bolą widocznie jesteś zbyt obciążony moze mała przerwa regeneracyjna.

Z supli
Kreatyna ok mozesz śmiało dać 5g dziennie. do tego
Beta alanine ok 4g dziennie przed treningiem jak będzie swędziało daj 2przed i 2 po
https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

Ze spalaczy np przed treningiem
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html

Co do regeneracji kreatyna starczy ale jak chcesz to np do popijania na treningu bcaa
https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA-opis32628.html

Na noc mozesz dać zma
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZMA-opis25463.html

Nie wiem dlaczego się boisz białka, jak masz deficyt kaloryczny to się nei zrobisz kulturystą, poza tym jak chcesz jakoś wyglądać to wypada trochę mieśni zbudować bo ich nie widac.

ok dzięki za odpowiedź, tak sobie dzisiaj wykombinowałem podobnie

kreatyna rano czy przed samym treningiem?

spalaczy na razie nie chcę, może w lato się skuszę,

co do carbo, myślałem żeby go dodawać do wody podczas treningu aby energii nie zabrakło, głupi pomysł tak?

no i białko, które czy naturalne SFD mi wystarczy? które najlepsze w stosunku ceny do jakości? kiedy je najlepiej pić?

ps. co do soków tylko tłoczone naturalne, często sam sobie rano na śniadanie robię wyciskarką do soków, pare marchewek, banan, jabłko itp

Kreatyna jak raz dzainnie najlepiej po treningu w nietreningowe może być z rana

jak carbo chcesz do wody dodawać to w ten sposób by miało izotoniczne stężenie ok 5-6g węgli na 100 ml wody.

naturalne sfd spoko, jak ktoś lubi bezsmakowe, jakiś posmak tam ma, ale jak nie podejdzie to odrobina kakao czy cynamonu. Kiedy je pić, wtedy kiedy są braki w odżywianiu, nie ma konkretnej pory, mozesz dać po treningu jak dłuższa przera jest do posiłku.
Takie soki ok, myślałem że mówisz o tych fortuna, hortexy itp

ok dziękuję za odpowiedzi, rozpisze to sobie, zastosuję i za miesiąc zdam relację z moich spostrzeżeń ;)