monkey22
Witam, jakiś czas temu miałem operacje na przepukline i przez 3 miesiace nic nei robiłem itp itd i przytyłem 10 kg i wogole opona mi urosła strasznie.
Postanowiłem zabrać się za siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze dość dobre bo straciłem już 10 cm w obwodzie brzucha i sporo kg.
Sam sobie robie jadłospis bo nie ma u nas w poblizu zadnych dobrcyh dietetyków itp . mogłby mi ktos doradzić czy jeśli będe tak jadł to wystarczy aby robić dobrą rzeźbę czy jednak coś ograniczyc.
Sniadanie zmiennie co dwa dni
1. 100ml mleka , łyżka płatków kukrydzianych + łyżka płatków owsianych + łyżka płatków orkiszowych + 7 rodzynków + 7 żórawin + mała łyzka wiórków kokosowych + 2 orzechy włoskie + 6 orzechów ziemnych +mała łyżka suszonego słoneczniku+ łyżka błonnika naturalnego .
2. LUB co drugi dzień 3 kromki chleb pełnoziarnisty żytni + ser chudy + miód lub drzem robiony i zielona herbata .
Do pracy biore 3 składane kanapki ( żytni pelnoziarnisty) plaster wędliny +PLASTRY rzodkiewka +ogórek zielony+ pomidor + cebula+pekińska lub zielona ( LISC na kanapke) oraz 2 banany , jabłko , gruszka,
Po pracy około 16-17 jem obiad ( albo zupe domową albo drugie danie) co żona zrobi - tutaj nie mam wpływu na diete :)
około 18 robie trening insanity i po treningu wypijam koktail zmiksowanych owoców ( mały jogurt naturalny + 2 banany małe + małe jabłko+ 5 truskawek + połowa grejpfruta + połowa kiwi + mandarynka)
. Kolacje później jem sporadycznie ( zależy na co mam smak)
Dziennie pije około 2 litry wody niegazowanej mineralnej.
Kilka razy w tygodniu jakąs rybe itp. kasze różne , pierś itp.
Czy mniej więcej podobny styl żywieniowy sprzyja odchudzaniu zdrowemu ?? Dodam że się nie głodze napewno :)
Dzięki za jakieś normalne odpowiedzi :)
Postanowiłem zabrać się za siebie dość konkretnie i od 5 tygodni prowadze wytrwale trening INSANITY + praca fizyczna + rower w wolnych chwilach + rolki kilka razy w tygodniu, Efekty widze dość dobre bo straciłem już 10 cm w obwodzie brzucha i sporo kg.
Sam sobie robie jadłospis bo nie ma u nas w poblizu zadnych dobrcyh dietetyków itp . mogłby mi ktos doradzić czy jeśli będe tak jadł to wystarczy aby robić dobrą rzeźbę czy jednak coś ograniczyc.
Sniadanie zmiennie co dwa dni
1. 100ml mleka , łyżka płatków kukrydzianych + łyżka płatków owsianych + łyżka płatków orkiszowych + 7 rodzynków + 7 żórawin + mała łyzka wiórków kokosowych + 2 orzechy włoskie + 6 orzechów ziemnych +mała łyżka suszonego słoneczniku+ łyżka błonnika naturalnego .
2. LUB co drugi dzień 3 kromki chleb pełnoziarnisty żytni + ser chudy + miód lub drzem robiony i zielona herbata .
Do pracy biore 3 składane kanapki ( żytni pelnoziarnisty) plaster wędliny +PLASTRY rzodkiewka +ogórek zielony+ pomidor + cebula+pekińska lub zielona ( LISC na kanapke) oraz 2 banany , jabłko , gruszka,
Po pracy około 16-17 jem obiad ( albo zupe domową albo drugie danie) co żona zrobi - tutaj nie mam wpływu na diete :)
około 18 robie trening insanity i po treningu wypijam koktail zmiksowanych owoców ( mały jogurt naturalny + 2 banany małe + małe jabłko+ 5 truskawek + połowa grejpfruta + połowa kiwi + mandarynka)
. Kolacje później jem sporadycznie ( zależy na co mam smak)
Dziennie pije około 2 litry wody niegazowanej mineralnej.
Kilka razy w tygodniu jakąs rybe itp. kasze różne , pierś itp.
Czy mniej więcej podobny styl żywieniowy sprzyja odchudzaniu zdrowemu ?? Dodam że się nie głodze napewno :)
Dzięki za jakieś normalne odpowiedzi :)
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
