Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :)
Wiek: 20 lat
Wzrost: 192 cm
Waga: 72 kg
Typ budowy: Ektomorfik
Cel: Masa
Staż: Staż dwa miesiące.
Moja Dieta :
Pierwszy Posiłek . 8.00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 3.5% 250ML
- Białko 20g Trec Whey 100
Drugi Posiłek . 12.00
- Ryż biały 100g
- Pierś z Kurczaka 100g
- Warzywa
Trzeci Posiłek . 15.00 (przed treningowy)
- Ryż biały 100g
- Pierś z Kurczaka 100g
- Warzywa
Czwarty Posiłek 17.00 ( trening od 15.30 )
- Carbo 50g Opcjonalnie Banan.
Piąty Posiłek 17.30
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- Warzywa
20.00
- Twaróg Chudy 120g
- Oliwa z Oliwek ( łyżeczka)
* Kurczak smażony bez panierki na oliwie z oliwek.
Jeżeli chodzi o trening to ćwiczenie 3 razy w tygodniu ( Pon-Środa-Piątek) FBW.
Podsumowując : 2980 KCAL - B: 150g - WW: 425 - Tłuszcze : 81.
Zmieniony przez - Piotrek1772 w dniu 2015-04-29 23:36:22