Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam,
W dniu dzisiejszym zakupiłem 500 gram kreatyny w proszku, do swojej dyspozycji mam 250 gram. Na siłownie uczęszczam 7 miesięcy, ważę 75 kg, mam 196 cm i 16 lat. Chciałbym zapytać doświadczone tutaj osoby, w kwestii przyjmowania tego suplementu.
1.Czy 10g kreatyny dziennie, jednorazowo to odpowiednia dawka? Czy lesze jest dzielenie na dwie dawki?
2.Czy kreatynę mogę mieszać ze zwyczajnym sokiem pomarańczowym "tymbark"? - W celu szybszego transportu do mięśni.
3.W dni treningowe (trenuje 3x w tygodniu) przyjmować, przed, czy po treningu? A w dni nietreningowe, w jakich porach?
4.Czy faza "nasycenia" jest konieczna? Czy mogę od razu wystartować z dawką 10g i stosować ją przez określony czas?
5.Jak długo powinien przyjmować ten suplement - jeden cykl bez przerwy? (Od specjalisty usłyszałem, że 3 miesiące bez przerwy)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
1. jak masz tylko 250g to daj 5g na dobe, starczy, lub 10g tylko w dni treningu 2.nie ma potrzeby w ogole tego robic, kreatyna nie potrzebuje polepszaczy transportu w postaci cukru
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
14
Czytałem , że przyjmowanie jednorazowo 10g jest zbędne, albowiem jesteśmy w stanie przyswoić max 5g kreatyny. Czy lepiej, żebym przyjmował 5g , 30 min przed posiłkiem i zaraz po treningu też 5g. A w dni nietreningowe 5g, 30 min przed dwoma posiłkami? A może lepsze byłoby 10 g, po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe 10g przed jednym posiłkiem.