Moja pierwsza redukcja

Cześć wszystkim. A więc tak waze około 81 kg i moj bf podskoczyl i wynsoi 16/17%,mase zacząłem robić rok temu (rok temu gdy zaczyanlem wazylem 62 kg) wzrostu mam 174 cm.dzis przyszedł dzień żeby zacząć cos ku redukcji, dlatego mam pare pytań. 

1 . Robilem mase na mono jak moze byc ze spadkami, czy ta cala woda mi zleci? 
2. Jaki trening Fbw 5x5 z największym ciezarem czy trening na siłę i wytrzymałość 6 serii od 30 do 15 powt z ciezarm 40-45 %mojej siły? 
3. Kupiłem Bcaa z activlaba 500gram i 500 ml Lcarnitynyz treca , cos dokupić czy dobrze kupiłem ?
4. Cardio 3x w tygodniu po 20-30 min, ? ćwiczenia na brzuch co2 dzień czy 2x tygodniu? 
5. Co wy polecacie? 
P.s jeszcze nigdy nie miałem kraty na brzuchu ,dlatego może mnie tak ciut zalalo,ale przyszedł czas w którym sie zmotywowalem i chcę wyciąć i odnieść 10-12 %bf
I powiedzieć czy spadki z wyglądu mogą być olbrzymie, ???? spadki wiem ze jakies sa ale bardziej mi chodzi czy będę wyglądał jak początkujący "patyk"?????? (Bez urazy dla zaczynających)


Zmieniony przez - kubzzon w dniu 2015-05-02 12:42:21

1. kreatyna to nie koks by martwić się spadkami po cyklu.
2. 5x5 będzie ok
3. karnitynę sprzedaj jak jeszcze nie otworzyłeś, bcaa może zostać
4. i jedno i drugie zależy od przyjętej strategii, nie koniecznie trzeba robić aeroby na redukcji, dodatkowy trening brzucha, ponad to co robisz więcej tłuszczu Ci nie spali.
5. posty podwieszone.
Czy będziesz miał spadki czy nie zależy od tego jak dobrze zbilansujesz trening i dietę, jednak jak z tej Twojej masy większość to sadło to niestety cudów nie ma.

Az takie sadlo to nie jest :) brzuch mi sie zalal ostatnio i z tad taki bf

A czemu Lcarnityny nie polecasz ?

bo nie działa tak jak zapewnia producent, na przyszłość sugeruję czytać opinie przed zakupem.

Ok ;) dobrze ze jej nie otworzyłem ;) to dzieki wielkie :)