Na upartego da rade wszystkie, niestety moj trening nie bedzie w 100% profesjonalny bo nie znam duzo cwiczen na malej ilosci przyrzadow ale postaram sie cos wymyslic:
poniedzialek:
klata; wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie
wyciskanie hantelek glowa w dol 4 serie
przenoszenie hantla za glowe 4 serie
triceps;
unosisz reke w gore tak zeby byla prostopadla do podloza i przenosisz hantel w okolice karku i spowrotem 3 serie na kazda reke
to samo tylko trzymajac jeden duzy hantel w dwoch rekach 3 serie
opierasz jedna reke o sciana, lekko sie pochylasz tak zeby sie nie garbic; ukladasz sie w charakterystyczna lodke, w wolna reke lapiesz hantel uginasz ja do kata prostego i prostujesz za plecami, ciezko wytlumaczyc ;D 3 serie.
sroda:
biceps; uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie, mlotki 3 serie, opierasz reke o udo i przenosisz hantel od kostki do troche wiekszej wysokosci niz udo 3 serie.
plecy: tutaj podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie, martwy ciag z hantelkami 4 serie, wioslowanie hantlem jednoracz opierajac sie o lawke 4 serie.
Piatek;
nogi;
przysiady i
wykroki z hantlami 4serie,wznosy na palce 4 serie
barki; wyciskanie hantli z plecami opartymi o sciane 3 serie,wznosy bokiem 3 serie,wznosy przodem 3 serie.
Przedzial powtorzen od 8 do 12.
Zdaje sobie sprawe, ze nie masz dostepu do lawki ale jak to mowia troche kreatywnosci i wszystko da sie zrobic ^^.
Aaa zapomnialem dodac, ze mozesz robic brzuch 2x w tygodniu w dni nie treningowe uzywajac drazka; przyciaganie kolan do brzucha,laczysz nogi i tak jakby robisz nimi rysujesz nimi kolo przed soba ;D,unosisz zlaczone wyprostowane nogi jak najwyzej w gore, sklony z jednym hantlem. Dostosuj brzuch do swoich mozliwosci, naprawde nie wiem ile dac ci serii i powtorzen ale wiadome nie przemeczaj sie.
Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 16:39:03 
Soft5017
Krzysztof Piekarz
owca179
