Proszę o poprawę nowego planu treningowego

Witam wszystkich :)
Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym.
Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :)
Tak więc zaczynamy
Mam plan typu Split:

I Dzień (poniedziałek)
Klata i triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -głowa do góry 4x10
3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej -głowa do góry 4x10/Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4x10

1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
3.pompki w podporze tyłem 3x8

II Dzień (środa)
Plecy,biceps i przedramię
1.Martwy ciąg 3x10
2.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
2.Uginanie ramion sztangielki na skośnej z supinacją nadgarstka 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10

1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x25
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20

III Dzień (sobota)
Barki i nogi
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangielek 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Uginanie nóg siedząc 4x10
4.Wspięcia na palce w staniu 3x8

Mięśnie brzucha robię od razu po treningu siłowym
1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x30
2.Skłony w leżeniu płasko 3x50
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25
4.Skłony boczne 3x20

Bardzo proszę o poprawę planu bym mógł ćwiczyć poprawnym planem treningowym.

Wynik w mc przy lawie to porazka.

Do plecow dorzuc Wioslo i Szrugsy.Ostatnie cwiczenie na barki tez mozesz wyrzucic.Nie widze tez wiekszego sensu w trenowaniu przedramion.

Trening miesni brzucha robisz po kazdym treningu czy tylko w sobote ?Tak czy inaczej trening miesni brzucha i tak jest slaby.

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2015-05-03 20:36:53

Wyniki podawałem tak ogólnie ,więc nie trzeba się na nich aż tak wzorować :)
Nie zauważyłem ,że nie dodałem jeszcze jednego ćwiczenia do pleców, ostatnim ćwiczeniem jest: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10.Przedramiona robię ,bo zawsze rozwiną się dodatkowe mięśnie.Mięśnie brzucha robię po każdym treningu siłowym czyli 3x w tyg.Ćwiczę w domu ,więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś super ćwiczenia.Jeśli twoim zdaniem ćwiczenia na mięśnie brzucha są słabe to jakie byś proponował abym wykonywał ?

Zmieniony przez - SayanSSJ w dniu 2015-05-03 21:37:17

Uwzgledniajac wyniki czy nie korekty w planie trzeba wprowadzic.

Musiałbym sprawdzić obecne wyniki na siłowni ,a teraz nie chodzę ,więc na razie nie ma takiej możliwości.Tak więc co mi proponujesz abym zmienił w ćwiczeniach ?

Musiales edytowac post w miedzyczasie kiedy na niego odpowiadalem....


Tak jak wyzej Ci napisalem, sam za split jeszcze bym sie nie lapal, ale co kto lubi.

Nie boj sie, to ,ze nie bedziesz wykonywal na przedramiona "typowych" dla nich cwiczen nie znaczy, ze sie nie rozwina.

A jakie cwiczenie polecam na miesnie brzucha ? Przysiad przedni XD