sznapi1
Od 4 tygodni zaczynam ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy
Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6
środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ?
piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8
sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20
Wiek-22
waga-76
cel-masa max 15 kg
odzywki-Olimp - Gain Bolic 6000 CHOCOLATE (1000g),Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g),posiadam jeszcze 200 zł na odzywki więc jak czegoś brakuje mogę dokupić
dieta-tak Proszę o ocenę oraz co mógł bym poprawić .
Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6
środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ?
piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8
sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20
Wiek-22
waga-76
cel-masa max 15 kg
odzywki-Olimp - Gain Bolic 6000 CHOCOLATE (1000g),Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder Domyslny (250 g),Megabol - Gainer 737 CAPPUCCINO (500 g),posiadam jeszcze 200 zł na odzywki więc jak czegoś brakuje mogę dokupić
dieta-tak Proszę o ocenę oraz co mógł bym poprawić .
Krzysztof Piekarz
dudee
