Korekta planu treningowego, co jest dobrze a co źle.

Witam jest to mój plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :)

Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła)

1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka)
2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w doł 15,10,8
5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego)

1.Wyciskanie z klatki sztangi/ hantli 15,12,12,10
2.Wzniosy ramion z hantlami w bok 12,12,10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroko) 12,12,10

1.Wyciskanie francuskie 12,10,10,8
2.Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 12,10,10
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 12,10
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10
Jako 5 robię 3 serie max pompki na poręczach

1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max
2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max

Dzień 2 ( Plecy,barki tył,bicepsy,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła)

1.podciąganie się na drążku do klatki 3 serie max
2.Sciąganie drązka wyciągu do karku/klatki 15,12,12,10
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód 15,12,10
4..Sciąganie w siadzie drązka poziomego wyciągu 15,12,10
5.Skłony tułowia na rzymskiej 12,12,12

1.Wyciskanie zza głowy 15,12,12,10
2.Wznosy ramion bokiem w opadzie 12,12,10
3.rozpiętki odwrotne(batterfly) 15,12,10

1.Uginanie przedramion ze sztangą prosto stojąc (szeroko) 12,10,10,8
2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną (wąsko) 12,12,10
3.Uginanie przedramion z hantlami siedząc ( młotki) 12,12,10

1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max
2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max

Z góry dziękuję, jadę na nim ok miesiąca i myślę że jest dobrze, po każdym treningu mam zakwasy, oprócz tricepsa.


Zmieniony przez - DamianDAF w dniu 2015-05-07 19:05:41

Zmieniony przez - DamianDAF w dniu 2015-05-07 19:06:29

Dla kogo ma byc ten plan?

To jest mój plan, chciałem się tylko zorientować czy jest dobry.