cinQktm
witam wszystkich forumowiczów,
bardzo was proszę o pomoc w ocenie moje diety na masę.
Trochę o mnie, mam 26 lat staż to jakieś 3 lata z przerwami ale teraz od stycznia regularne treningi 3-4 razy w tygodniu.
Obecna masa to 84kg i 180cm wzrostu, budowa ciała mezomorfik. W mojej diecie jest tyle posiłków ponieważ akurat tak mi się układają przerwy w pracy.
Oczywiście w jadłospisie zamieniam ryż na kaszę lub makaron pełnoziarnisty, fasolkę na inne warzywa także o to się nie martwcie. Tak samo z rybami, używam jeszcze wołowiny na przemian. Jedyny problem jaki mam z produktami to brak pełnoziarnistego pieczywa ponieważ jestem w Holandii a tu nie ma takich rzeczy, wszystko jakieś przetworzone i sztuczne, fuuuj. W diecie brakuje mi nadal odpowiedniej ilości kalorii, proszę pomóżcie mi z tym co i jak zamienić, wyrzucić ewentualnie dodać. Już widzę że mam za dużo białka w diecie ale nie wiem czy dobrze zrobiłem uwzględniając odżywkę bialkową w jadłospisie. Czekam na wszelkie porady
pozdrawiam cinQktm
bardzo was proszę o pomoc w ocenie moje diety na masę.
Trochę o mnie, mam 26 lat staż to jakieś 3 lata z przerwami ale teraz od stycznia regularne treningi 3-4 razy w tygodniu.
Obecna masa to 84kg i 180cm wzrostu, budowa ciała mezomorfik. W mojej diecie jest tyle posiłków ponieważ akurat tak mi się układają przerwy w pracy.
Oczywiście w jadłospisie zamieniam ryż na kaszę lub makaron pełnoziarnisty, fasolkę na inne warzywa także o to się nie martwcie. Tak samo z rybami, używam jeszcze wołowiny na przemian. Jedyny problem jaki mam z produktami to brak pełnoziarnistego pieczywa ponieważ jestem w Holandii a tu nie ma takich rzeczy, wszystko jakieś przetworzone i sztuczne, fuuuj. W diecie brakuje mi nadal odpowiedniej ilości kalorii, proszę pomóżcie mi z tym co i jak zamienić, wyrzucić ewentualnie dodać. Już widzę że mam za dużo białka w diecie ale nie wiem czy dobrze zrobiłem uwzględniając odżywkę bialkową w jadłospisie. Czekam na wszelkie porady
pozdrawiam cinQktm
Krzysztof Piekarz
flex1976
Ekspert-SFD
