Wiem, że są tu dziesiątki takich samych pytań, ale może ktoś z Was zechce zerknąć i choć troche naprowadzić mnie na prostą.
Chciałbym trochę przybrać na wadze.
Tyle wyszło mi z prostego kalkulatora (wiek 25, waga 73, wzrost 179)
Wskaźnik BMR:1797 kcal
Aby utrzymać wagę: 3100 kcal
15% białka: 465 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g
30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g
Spróbowałem coś z tego ułożyć i wyszło:
Wszystkie wskazówki, o ile można tu coś doradzić nie wywracając całego planu do góry nogami będą dobrze przeze mnie wykorzystane. Będę wdzięczny za każdą radę.