SPLIT do oceny 6x dni, redukcja

Płeć: mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78kg
Wzrost: 176
Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa
Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Białko , BCAA, obecnie od tygodnia kreatyna

Witam, mam taki problem, zacząłem brac kreatyne i mam tyle siły ze zamierzam od przyszlego tyg zmienic trening.
Na z************ znalazłem taki trening tylko martwią mnie te powtórzenia . dlatego moje pytanie, czy zmieniac powtórzenia?


Harmonogram treningów:
Poniedziałek – Klatka, Triceps i Brzuch
Wtorek – Plecy i Biceps
Środa – Nogi, Barki i Brzuch
Czwartek - Odpoczynek
Piątek – Klatka, Triceps i Brzuch
Sobota – Plecy i Biceps
Niedziela – Nogi, Barki i Brzuch

Poniedziałek- Klatka, Triceps i Brzuch
Wyciskanie hantli głową w górę (ławka skos 30°) 4 12 – 15
Wyciskanie hantli (ławka prosta) 3 12
Rozpiętki hantlami (ławka skos 30° w górę) 3 12
Rozpiętki na maszynie 3 12
Triceps
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc 4 12 – 15
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (używając uchwytu „sznur”) 3 12
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (uchwyt prosty) 3 12
Brzuch Ćwiczenie
Serie Powtórzenia
Skłony tułowia z linką wyciągu górnego, klęcząc 4 20 – 25
Unoszenie nóg w podporze 4 20 – 25
Wtorek- Plecy i Biceps
Plecy
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 12 – 15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, szeroki uchwyt 3 12
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki, wąski uchwyt 4 12 – 15
Unoszenie tułowia z opadu - prostowniki 3 12
Biceps
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Uginanie ramienia w oparciu o kolano, siedząc 4 12 – 15
Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 3 12


Środa – Nogi, Barki i Brzuch
Nogi
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Przysiady ze sztangą na barkach 4 12 – 15
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3 12
Zginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu\ 4 12 – 15
Martwy ciąg na prostych nogach 3 12
Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3 12
Barki
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie hantli siedząc 4 12 – 15
Unoszenie ramienia bokiem w górę z użyciem linki wyciągu dolnego, stojąc 3 12
Unoszenie ramion bokiem w górę z użyciem linki wyciągu dolnego, w opadzie tułowia 3 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia („suwnica Smitha") 4 12 – 15
Brzuch Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Skłony tułowia z linką wyciągu górnego, klęcząc 4 20 – 25
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 20 – 25


Piątek- Klatka, Triceps i Brzuch
Klatka
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4 12 – 15
Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 12
Rozpiętki hantlami (ławka prosta) 3 12
Krzyżowanie linek wyciągu górnego(brama), stojąc prosto 3 12
Triceps
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny (podchwytem) 4 12 – 15
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 12
Wyciskanie „francuskie” hantla jednorącz, stojąc 3 12
Brzuch
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Unoszenie nóg i bioder leżąc 4 20 – 25
Skłony leżąc głową w dół, z dodatkowym obciążeniem 4 20 – 25


Sobota- Plecy i Biceps
Plecy
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki, szeroki uchwyt 4 12 – 15
Podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 12
Skłony ze sztangą na karku („dzień dobry”) 3 12
Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 12
Biceps
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 12 – 15
Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 12


Niedziela – Nogi, Barki i Brzuch
Nogi
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 12 – 15
Przysiady wykroczne z hantlami312
Zginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 4 12 – 15
Martwy ciąg na prostych nogach312
Wspięcia na palcach stojąc (suwnica „Smitha”) 3 12 – 15
Barki
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna „Smitha”) do klatki piersiowej 4 12 – 15
Unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 3 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12
Brzuch
Ćwiczenie
Serie
Powtórzenia
Skłony tułowia z linką wyciągu górnego, klęcząc 4 20 – 25
Unoszenie nóg i bioder leżąc 4 20 – 25

Takim planem się zajedziesz, tymbardziej na redukcji a dodatkowo popalisz mięśnie ;)