Sucha masa - prośba o pomoc.

Witam , kończę redukcję w czerwcu i chciałbym pierwszy raz w życiu aby wyszła mi czysta , sucha masa na cyklu.
W tym celu planuję jako podstawę dać :
- Propionat 100 mg 2ed
- Tren Ace 100 mg 2 ed
Exe według badań i odczuć ale średnio 3ed pół tabsa , oraz Cabaser co 5-6 dni pół tabsa.
Badania co 6 tyg robię standardowo.
Moja PPM przy obecnych 92 kg ( schodzę poniżej 10% bf ) to 3312 kcal. Ze wstępną nadwyżką 200 kcal wyszło 3512 kcal jako baza.
B. 3g. / 276g.
T. 0,8g. / 80g.
W. 4,5g. / 422g.
Suplementacja : Izolat , Kreatyna ( 10g. ) , Witaminy i Minerały , Omega , Wit.C ( 4g. ) , Magnez Chelatowany , odłożony Jack 3D na Geraminie , Guarana. Reszta z pokarmu.

Obecnie jestem z kcal nisko bo zaledwie 2350 kcal ( Low Carb ) i powoli będę chciał przestawiać makro tak aby nie było Jo-Jo. I aby organizm spokojnie się rozkręcił. I tutaj mam pytania do Was odnośnie całości i diety.

1. Co ile kcal tygodniowo mogę bezpiecznie podbijać bilans ? Głównie będzie to przestawienie tłuszczy i węgli.
Myślałem aby podbijać po 200-300 ?
2. Czy rozsądne będzie odpalenie Trenu dopiero gdy osiągnę docelową nadwyżkę kcal ? Czy i tak potrzebuje on czasu aby się rozkręcić ?
3. Czy warto coś dodawać do tych środków ? Czy jest to wystarczające na pierwszy kontakt z Trenem ? Niektórzy dają np. Boldka ( apetyt) albo Mastera.
4. Czy nie ma różnicy że przejdę bezpośrednio z Cypionatu na Propa i Tren ? Mam normalnie na 3-ci dzień po strzale Cypka wbić już nową bombę z Trenem ?
5. Docelowo chcę pociągnąć Tren nie krócej niż 12 tyg. jeśli zdrowie pozwoli i nie będzie większych jazd ze strony side'ów. Jeśli nie będę chciał schodzić z towaru jest coś co dorówna mocy tej bomby jako dalsza kontynuacja masy na jesień ? A jeśli tak to co byście dali po takiej jeździe osobiście ?
6. Trening : Myślałem nad Power - Rep Range - Shock. Tydzień siłowy , następny typowo masowy i trzeci szokowanie mięśnia. A potem od nowa. Czy może standardowo piramida i zakres powtórzeń w seriach 12-10-8-6 z dokładanym ciężarem ? Sam nie wiem jak to rozegrać a chcę maksymalnie wykorzystać czas na tym środku i zrobię wszystko aby mi się udało. Ktoś z własnych doświadczeń podpowie ?
7. Węgle przed snem a regeneracja. Zwłaszcza gdy wracam z pracy w nocy po prostu mnie ssie jak wilka. Organizm się domaga. Na redukcji wiadomo , daję radę na warzywkach. Ale na masie nie chciałbym się zlać znowu jak prosiak co często mi wychodzi. Dlatego pod spodem uwzględniłem węgle przed snem. Jeśli to błąd to je zdejmę i przesunę w tabeli. Ale chciałbym posłuchać waszych opinii.

Wstępnie zarys diety , dzień treningowy :
Mam nadzieję że mi rozwiejecie wątpliwości. Z góry wielkie dzięki !

powiem ci ze nie ma się do czego się przyczepić
cykl tak długo jak nie będzie sidów
tak odstawiasz długi estr i wtedy kiedy miała by być jego następna iniekcja wejdziesz z propem i trenem i te dwa środki wystarczą
trening dobierz pod siebie
dawkowanie ex 1/2 tabsa dwa razy w tyg i 1/2 cabaseru week powinno spokojnie dac rade
odżywianie to w większości ogólny bilans dnia,ale może poczytaj o systemie pani Mateli węgle przed snem białko na śniadanie ,jechałem tak ale tylko tydzień to nie mam porównania.
ale było to dość mocno chwalone.

Skoro że ok to pociągnę tym planem i wycisnę z niego ile się da. Dzięki wielkie za odpowiedź a p. Mateli poczytam.

Napiszę tutaj pon. nie chcę otwierać znowu nowego tematu. Zacząłem już ten Revers Diet i dorzucam sobie kcal. Mam jednak jeszcze trochę niewiadomych.

Np. Cardio. Chciałbym je utrzymać i dorzucać po treningu z wiadomych względów. Przerzuciłem się z Orbitreka na Stepper. I pokazuje mi on szalone wartości spalanych kcal. Nie wiem co byłoby najlepszym rozwiązaniem tak aby jednak zacząć masować a nie stać w miejscu albo spowalniać się Cardio. Czy 25 min tego steppera starczy ? I tak jestem po nim zlany jak świnia, Jeszcze gorzej niż po Orbi. A może bieżnia albo rowerek ? Sam już nie wiem. Czy po prostu się tym nie przejmować a nadwyżka kcal zrobi swoje ?

Inny temat to długość treningu. Napieram jak wariat i mam siłę ale trening trwa u mnie normalnie 1,5 h + te Cardio. Czyli razem 2h. Staram się mieścić w 3h od zjedzonego posiłku P.Treningowego do tego Banana i Izolatu tuż po zejściu ze Steppera. Po prostu muszę jechać takim splitem aby się zamknąć i z pracą i z treningiem każdej partii raz w tygodniu. Nie wiem czy FBW to dobre rozwiązanie. Wolałbym się katować tak jak teraz i czuć że dobrze dojechałem poszczególną grupę.

Czasami chciałbym zadać proste pytanie bez tematu dlatego jeśli to możliwe to poprosiłbym o hasło do spamu. Nie chodzi mi o nabijanie postów tylko o krótkie pytania których nie mogę np. zadać w dziale z odżywianiem bo jednak towar ma znaczenie i przy treningu i przy regeneracji.

No i moja praca. Po treningu np. Nóg tak jak dzisiaj , jutro muszę iść do pracy gdzie stoję , chodzę , czasami kogoś gonię. Mam te przerwy co 3h ale 12,5h jestem na nogach które mają przecież odpoczywać. Czy towar podoła czy dodatkowo się suplementować Amino albo innymi antykatabolikami ?


Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-05-21 23:03:03

Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-05-21 23:08:12

jak miska dopieta i jest nadwyżka kcal to nie ma czym się martwić.O katabolizm się na saa nie martw jak jesz dobrze.

Wartosci na orbitrekach sa conajmniej watpliwe, nie przejmuj sie.
Co do supli, kup sobie puche bcaa od activ laba i szamaj 2x5g w trakcie pracy, lepiej Ci bedzie gwarantuje.

po co mu bcaa?po pierwsze to jak napisal Łodzianin to na towarze nie ma co sie martwic o antykataboliz a po drugie ktos tu ,,madrzejszy,, wrzucil link do artykulu z innego forum ze bcaa nie dziala w taki sposob jak nam sie wydaje i jest zbedne...do autora,ja pracuje na magazynie i tez non stop chodze ale nie ma co sie przejmowac ze nogi powinny odpoczywac

Widzę że zdania o BCAA są podzielone. Nie tylko tutaj. Akurat to dosyć ważne bo BCAAsy i Glutamina nie są takie tanie. Za tą cenę mam dodatkowy flakon albo lepszej jakości witaminy. Mam nadzieję że z tematem Amino nie zrobi się tak jak z tematem twarogu czy mleka. Są takie rzeczy które działają na ogół , np. Kreatyna. No nic , dzięki chłopaki za odpowiedź. Poszukam więcej info na temat BCAA. Może coś ciekawego doczytam. O te nogi się martwiłem najbardziej , bo naprawdę się staram żeby je rozwinąć i najmocniej je katuję. A w pracy podobnie jak Ty kolego cały dzień na nich łażę. Ale uwierzę Wam na słowo. Po prostu muszę się sam przekonać.

Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-05-23 00:30:46

zobacz ile w porcji białka jest bcaa i glutaminy
jedziesz na saa nie będzie katabolizmu
skoro jesz normalnie aminokwasy masz cały czas
bcaa to ci się przyda po cyklu

Na razie nie przyjmuję do wiadomości słów : po cyklu
Apetyt się strasznie rozkręca z każdym dniem przy reversie. Tym białkiem i warzywami z niskim poziomem WW i IG to ja na razie się zapycham aby nie być głodnym i zmieścić się w tabeli. Zacznie się drugi dzień revers d. i na razie wygląda to tak jakbym wciąż spalał przy pochłanianiu większej ilości pokarmu. 3g Białka na kg to dla Was optymalna wartość czy w późniejszych etapach jeszcze ją podbijacie ? Jeśli chodzi o ilość białka to naturalnie mnie suszy więc wypijam duże ilości wody co podobno w jakimś tam stopniu pomaga nerkom. Nie wiem co mogę jeszcze dodać oprócz osłonek na wątrobę aby spać spokojnie. Badania w normie i chciałbym aby takie pozostały.

Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-05-24 01:09:26