Kontuzja nad łopatką

Witam, miał ktoś ktoś problem z okolicą dźwigacza łopatki ? Ból nastąpił w trakcie wykonywania wznosów bokiem. O dziwo ciężar nie był duży i nie było żadnego szarpania, a jednak, przeciążenie nastąpiło już pewnie wcześniej.

Stało się to wczoraj, próbować to rozciągać ? Rozgrzewać czy chłodzić ? Za wszystkie rady bardzo dziękuję

Witam,
bezpośrednio po urazie chłodzić,po jakimś czasie można rozgrzewać.
Na chwilę obecną nie przeciążać .

Pozdrawiam.