Plan treningowy dla początkującego bez sztangi i ławki.

Witam
Mam 20 lat i chciałbym trochę zwiększyć wytrzymałość i zbudować trochę rzeźby. Niestety nie mam za wiele miejsca w pokoju z tego powodu nie mogę posiadać sztangi i ławki. Siłownia także odpada, gdyż jest zbyt daleko od mojej miejscowości. Niestety do tej pory tylko biegałem (od jakichś 2 miesięcy), pokonuje co dwa dni dystans 6-7km oczywiście mając przerwy :)

Waga 74kg, wzrost 183 cm.

Sprzęt jaki mam w domu:
Hantle 2x15kg
Kółko do ćwiczeń
Ściskasz do rąk
Uchwyty do pompek
Skakanka - choć raczej nie potrzeba, gdyż "uprawiam" bieganie
Ekspander 5 żyłkowy


Możecie mi doradzić jak zacząć? Nie oczekuje także cudów z takim wyposażeniem.

Mogłeś zacząć od tematów podwieszonych
>> https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Myślę, że znalazłbyś tam przykładowy plan, który by Cię interesował do ewentualnej korekty jak i wiele innych odpowiedzi na swoje pytania :)

Ja bez planu robię po 3-4 serie po 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia jakie mi przyjdzie do głowy z tym co mam :) wyjątkiem są brzuszki po 20 powtórzeń :p trening na pałę.