Jakubb97
Witam, nazywam się Jakub, mam 18 lat. Od jakiegoś czasu odżywiałem się nie zdrowo i nie zwracałem większej uwagi na to co jem. Tak mijał miesiąc po miesiącu a ja wciąż przybierałem na wadze. 2 lata temu ważyłem około 75kg przy wzroście 184 cm, teraz natomiast ważę 110kg przy wzroście 190 cm. Mieszkam na wsi, od poniedziałku do piątku mieszkam w schronisku młodzieżowym tzw. Internacie ponieważ mam utrudniony dojazd do szkoły. Ma to swoje wady i zalety, mam dostęp do siłowni, basenu, sauny, a z drugiej strony nie mam możliwości pełnego kontrolowania swoich posiłków. Od placówki dostajemy 3 posiłki dziennie, śniadanie obiad i kolacje. Śniadanie składa się z chleba/bułki w dowolnych ilościach, kostki masła i sera / szynki / jajka / sera topionego / pomidora / ogórka + kakao, mleko lub herbata. Obiad jest to zupa + drugie danie, Zazwyczaj mięso czasem ryba lub inny posiłek np. spaghetti lub pierogi leniwe czy też łazanki + kompot owocowy., oczywiście do tego mamy ziemniaki i surówkę. posiłki są bardzo różnorodne. Kolacja składa się z podobnych składników jak śniadanie, czasem pojawiają się hot dogi, parówki lub pizza + herbata.
Podsumowując od poniedziałku do piątku jestem zdany na 3 posiłki od placówki + 2 własne ( w zakresie moich możliwości. tj. brak kuchenki - co wiąże się z brakiem możliwości gotowania / pieczenia / smażenia, jedyne co jest dostępne dla mieszkańców to mikrofalówka ). W piątek, sobotę i niedziele jestem w domu, wtedy nie ma problemów z przygotowywaniem posiłków, jestem wstanie przygotować wszystko. Jednakże popyt w domu = pobyt na wsi = brak siłowni, basenu. Wtedy wchodzą w gre ćwiczenia typu jazda na rowerze, bieganie lub jakieś ćwiczenia w domu.
Wielkimi krokami zbliżają się wakacje, stąd moja chęć utraty wagi, będę mógł w pełni kontrolować to co jem.
Zwracam się do państwa z prośbą o dwie porady.
1. Czy mogę schudnąć jedząc posiłki przygotowywane przez placówkę ? Ile litrów wody dziennie powinienem spożywać, jak ma wyglądać bilans białka, tłuszczu i węglowodanów, aby zredukować tkankę tłuszczową, jak często powinienem chodzić na basen + saunę / siłownie. A także jakie posiłki dodać do tych 3 oferowanych przez internat.
2. Jak powinien wyglądać mój dzień spędzony w domu, jakie posiłki powinienem jeść, aby zdrowo i skutecznie redukować swoją tkankę tłuszczową, jakie ćwiczenia stosować.
Zdaje sobie sprawę, że najlepiej było by udać się do dietetyka, lecz zbieram na prawo jazdy i samochód, dodatkowo odkładam pieniądze na siłownie i basen + posiłki którymi musze uzupełniać brak 2 posiłków w internacie. Dlatego liczy się dla mnie każdy grosz i chciałbym sam z państwa pomocą ułożyć jakąś dietę , plan działania.
Dodatkowo mój plan dnia wygląda tak:
7:00 - Pobudka (śniadanie, szybki prysznic itd)
8:00 - 15:00 - Szkoła ( jeden posiłek )
15:00 - 22:00 - Czas wolny (obiad, czas na siłownie. basen, podwieczorek i kolacja)
23:00 - Kładę się spać.
Podsumowując od poniedziałku do piątku jestem zdany na 3 posiłki od placówki + 2 własne ( w zakresie moich możliwości. tj. brak kuchenki - co wiąże się z brakiem możliwości gotowania / pieczenia / smażenia, jedyne co jest dostępne dla mieszkańców to mikrofalówka ). W piątek, sobotę i niedziele jestem w domu, wtedy nie ma problemów z przygotowywaniem posiłków, jestem wstanie przygotować wszystko. Jednakże popyt w domu = pobyt na wsi = brak siłowni, basenu. Wtedy wchodzą w gre ćwiczenia typu jazda na rowerze, bieganie lub jakieś ćwiczenia w domu.
Wielkimi krokami zbliżają się wakacje, stąd moja chęć utraty wagi, będę mógł w pełni kontrolować to co jem.
Zwracam się do państwa z prośbą o dwie porady.
1. Czy mogę schudnąć jedząc posiłki przygotowywane przez placówkę ? Ile litrów wody dziennie powinienem spożywać, jak ma wyglądać bilans białka, tłuszczu i węglowodanów, aby zredukować tkankę tłuszczową, jak często powinienem chodzić na basen + saunę / siłownie. A także jakie posiłki dodać do tych 3 oferowanych przez internat.
2. Jak powinien wyglądać mój dzień spędzony w domu, jakie posiłki powinienem jeść, aby zdrowo i skutecznie redukować swoją tkankę tłuszczową, jakie ćwiczenia stosować.
Zdaje sobie sprawę, że najlepiej było by udać się do dietetyka, lecz zbieram na prawo jazdy i samochód, dodatkowo odkładam pieniądze na siłownie i basen + posiłki którymi musze uzupełniać brak 2 posiłków w internacie. Dlatego liczy się dla mnie każdy grosz i chciałbym sam z państwa pomocą ułożyć jakąś dietę , plan działania.
Dodatkowo mój plan dnia wygląda tak:
7:00 - Pobudka (śniadanie, szybki prysznic itd)
8:00 - 15:00 - Szkoła ( jeden posiłek )
15:00 - 22:00 - Czas wolny (obiad, czas na siłownie. basen, podwieczorek i kolacja)
23:00 - Kładę się spać.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
