Plan do oceny (masa + aeroby)

Witam
Mój plan treningowy

1 Dzień(wtorek)
Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń)
-wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol
-rozpietki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki

Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń)
-prostowanie ramion w wyciągu stojąc
-pompki na poręczach
-francuskie jednorącz

2 Dzień(czwartek)
Nogi(4 ćwiczenia, 4 serie, 10 powtórzeń)
-Wypychanie na suwnicy
-Uginanie/prostowanie nóg na maszynie
-wspięcie na palce w siadzie

Barki(3 ćwiczenia, 4 serie, 10 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek
-Sztangielki bokiem w gore
-Unoszenie ramion w przód z obciążnikiem(nie wiem jak się nazywają krążki na sztangę :D)
-Unoszenie ciężarków(kaptury)

3 Dzień(Sobota)
Plecy(4 ćwiczenia/ 4 serie/ 10 powtórzeń)
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Przyciąganie linki w siadzie
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klatki i do karku)

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą(6/8 serii 10 pow)
-Uginanie ramion ze sztangielkami(6 serii 10 pow)

Natomiast co do aerobów to jest to 6 godzin w tyg treningu boks/kickboxing
Pon-> 2h KickBoxing
Wt-> 1h Boks
Śr->1h KB
Czw-> 1h B
Pi-> 1h KB
(czasami zamiast boksu crossfit)
Zależy mi na masie ale nie chce rezygnować z treningów czy jest to możliwe czy powinienem zmienić coś w planie ćwiczeń?
Czytałem o rożnych rodzajach treningów w stylu FBW i Push&Pull ale jakoś mnie to nie przekonuje, wole zwykły split 3 dni i w każdy dzień jakieś konkretne partie mięśni. Myślałem może o zmianie ilości powtórzeń/ serii. Macie jakieś sugestie?
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam