Ważę 77 kilo, gdzie powinienem ważyć 80 +. Wzrost 178cm.
Treningi 3-4 x w tygodniu.
1. 250 g chudego twarogu (może być ze szczypiorkiem, ogórkiem lub rzodkiewką) + 2 kromki chleba razowego
2. kanapki – 2 kromki chleba razowego + chuda wędlina(grube plastry) + warzywa bez ograniczeń (pomidor, ogórek itp.) BEZ MASŁA!
3. 250 g chudego mięsa (drób, wieprzowina, wołowina - gotowane lub pieczone – NIE SMAŻONE!) + 50 g ryżu lub kaszy gryczanej (pół torebki) + warzywa bez ograniczeń
4. jajecznica – 2 całe jaja plus 3 białka jaj + np.pierś z kurczaka i przyprawy + 2 kromki ciemnego pieczywa bez masła
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety powyżej 3500 kalorii tak zbilansowanej żebym się nie zalał, żeby była łatwa w przygotowaniu lub żebym mógł zrobić posiłki na kilka dni naprzód, która może zostać podparta odżywkami.
Szukam konkretnej porady od prawdziwych kowali