pawel1987p
Witam mam 29 lat Mężczyzna 180cm 94kg
Od kilku lat trenuje biegi i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, zależy mi na ogólnej sprawności i zdrowiu oraz poprawie czasu na dystansie 5 km obecnie jakieś 26 min. Mój trening wygląda następująco:
- 3x. tyg. bieganie 5-6 km po rożnym terenie, interwały po treningu biegowym rozciąganie
- 3x. tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na drążku wznosy nóg 3x20 i spięcia 2x100
- 3x. tyg drążek nachwytem 10-8-8-6
od czasu do czasu rower stacjonarny i basen ok 1h
Posiłki spożywam 4 razy na dobę o godzinach:6 ,9, 12, 16, 18, wypijam ok 2l wody dziennie,rzadko pijam kawę, nie palę , nie piję alkoholu
Śniadanie:
wariant 1:2 jajka gotowane 2 łyzki majonezu 4 kromki chleba zwykłego, masło śmietanowe, herbata zielona lub kawa rozpuszczalna
wariant 2: płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem herbata zielona lub kawa rozpuszczalna
Śniadanie II
herbata zielona lub kawa rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina
Śniadanie III
herbata zielona lub kawa rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina
Obiad
Wariant I ziemniaki, surówka, kotlet mielony, kotlet z piersi kurczaka, schab duszony(do wyboru)
Wariant II spaghetti z makarony dwujajecznego z sosem pomidorowym bez mięsa
Wariant III ryż z warzywami z oliwa z oliwek
Kolacja
Wariant I 2 kromki chleba zwykłego z żółtym serem i pomidorkami koktajlowymi
Wariant II 2 kromki chleba z serkiem wiejskim.
Przed i po treningu biegowym często jem średniego banana
Sprzęt jaki posiadam to: drążek w futrynie, kołyska do brzuszków, rowerek stacjonarny
Biegam z pulsometrem
Co można tu zmienić, co ulepszyć by zmniejszyć mase ciała do 85kg i poprawić czas biegów na 5 km, za odpowiedzi z góry dziękuję
Od kilku lat trenuje biegi i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, zależy mi na ogólnej sprawności i zdrowiu oraz poprawie czasu na dystansie 5 km obecnie jakieś 26 min. Mój trening wygląda następująco:
- 3x. tyg. bieganie 5-6 km po rożnym terenie, interwały po treningu biegowym rozciąganie
- 3x. tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na drążku wznosy nóg 3x20 i spięcia 2x100
- 3x. tyg drążek nachwytem 10-8-8-6
od czasu do czasu rower stacjonarny i basen ok 1h
Posiłki spożywam 4 razy na dobę o godzinach:6 ,9, 12, 16, 18, wypijam ok 2l wody dziennie,rzadko pijam kawę, nie palę , nie piję alkoholu
Śniadanie:
wariant 1:2 jajka gotowane 2 łyzki majonezu 4 kromki chleba zwykłego, masło śmietanowe, herbata zielona lub kawa rozpuszczalna
wariant 2: płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem herbata zielona lub kawa rozpuszczalna
Śniadanie II
herbata zielona lub kawa rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina
Śniadanie III
herbata zielona lub kawa rozpuszczalna 2 kromki złożone z serem żółtym lub wędlina
Obiad
Wariant I ziemniaki, surówka, kotlet mielony, kotlet z piersi kurczaka, schab duszony(do wyboru)
Wariant II spaghetti z makarony dwujajecznego z sosem pomidorowym bez mięsa
Wariant III ryż z warzywami z oliwa z oliwek
Kolacja
Wariant I 2 kromki chleba zwykłego z żółtym serem i pomidorkami koktajlowymi
Wariant II 2 kromki chleba z serkiem wiejskim.
Przed i po treningu biegowym często jem średniego banana
Sprzęt jaki posiadam to: drążek w futrynie, kołyska do brzuszków, rowerek stacjonarny
Biegam z pulsometrem
Co można tu zmienić, co ulepszyć by zmniejszyć mase ciała do 85kg i poprawić czas biegów na 5 km, za odpowiedzi z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
