Plan do oceny dla początkującego + ewentualne porady.

możesz tyle, możesz tylko 4. zależy od Ciebie..

a ćwiczenie danej partii w jeden dzień jest wskazane u "świeżaka", np. poniedziałek - klata, wtorek - biceps, środa - plecy, czwartek - triceps, piątek - nogi, sobota - barki, niedziela - brzuch?

nie.
zwłaszcza ze podział który zaproponowales jest zły.

Ok, a plan poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek i czwartek bieganie około 10km, można stosować od początku przygody z siłownią?

No takie rozłożenie ma już więcej sensu , można też rozważyć by jedno bieganie przenieść na sobotę w zależności od rozłożenia partii by mieć w ciągu tygodnia jeden dzień odstępu ;)

Mi bieganie weszło w nawyk, biegam czasami nawet 5 dni w tygodniu a przygotowujac się do ważniejszych zawodow 3 dni w tygodni po dwa razy :) nie chciałbym rezygnować z biegania aż nadto ale chciałbym zyskać na masie. Od 3 tygodni jem 5 posiłków dziennie, wyeliminowałem fast foody, chipsy, napoje typu coca cola. Bieganie mnie wychudziło mocno. 3 tygodnie temu zaczynając regularnie jeść i ćwiczyć ze sztangą i hantelkami miałem w bicepsie 31cm ale za to mogłem się chwalić bardzo dobrymi wynikami biegowymi itd. Dziś mam w bicepsie 32,5cm.

Musisz wybrać czy chcesz osiągać coś w bieganiu, czy chcesz nabrać masy. Jeśli biegasz dla samego biegania to rób to po treningu/rano lub w dni nietreningowe, a na treningu siłowym rób całe ciało.

Czyli bieganie wtorek czwartek dla samego biegania, a reszta pon sr pt FBW?

Tak.

Wczoraj skręciłem i zamontowałem sobie w piwnicy ławeczkę (dołączam zdjęcie). Możesz mi pomóc w rozpisaniu planu ćwiczeń na masę? Mam jeszcze do dyspozycji drążek, ale nie mam niestety sztangi prostej (siłownię powoli kompletuję). :)




Zmieniony przez - matys149 w dniu 2015-06-01 08:25:11